Esercizi US Naval

La Marina degli Stati Uniti sviluppa la forma fisica dei suoi marinai utilizzando una vasta gamma di esercizi , ma ogni esercizio serve a migliorare la capacità del marinaio di eseguire abbastanza bene per soddisfare gli standard minimi di test di preparazione fisica della Marina . Ci sono cinque esercizi nelle norme PRT e minimi per ogni esercizio sono determinati dall'età di un marinaio e di genere . Flessioni

un pushup Navy richiede la goccia marinaio in ginocchio su una superficie piana , posizionare i palmi delle mani a terra ed estendere le gambe dietro di lui. Con tutto il suo peso sulla punta dei piedi e delle mani , il marinaio deve mantenere una linea retta dalla calcagna , attraverso le sue natiche , alle sue spalle. Le sue mani devono o appoggiare direttamente sotto le spalle o larghezza della spalla appena fuori. Nella posizione di partenza , il marinaio deve piegare i gomiti a 90 gradi o superiore . Il marinaio deve raddrizzare le braccia completamente , poi abbassarsi di nuovo fino a quando i gomiti piegati a 90 gradi per un singolo pushup .

Curl -up

A Navy curl- up - o situp - richiede una bugia marinaio sulla schiena su una superficie piana e piegare le ginocchia mentre disegna i suoi talloni verso le natiche . Il marinaio deve piegare le gambe per almeno 90 gradi . Un altro marinaio metterà le mani sui piedi del partecipante per ancorarle a posto . Il marinaio deve incrociare le braccia davanti al petto, ogni mano appoggiata sulla spalla opposta . Per cominciare , il marinaio solleva le scapole dal pavimento , muovendo le braccia e il petto verso le cosce . Quando i gomiti del marinaio toccano le cosce , deve abbassare le scapole verso la superficie .
Run or Swim

recluta devono completare un miglio e a metà corsa per laurearsi boot camp . Tuttavia, un velista ha la possibilità di scegliere la nuotata 450 metro anziché alla sequenza . La corsa è stata completata su una pista di 400 metri e il nuoto deve essere completato in piscina lunga almeno 50 metri.
Norme Categorie

Ognuna delle tre categorie sono rotti giù in norme età e sesso . Ad esempio, un 21 -year -old recluta femminile deve fare 58 curl-up , 21 pullups e correre il miglio in 14 minuti e 15 secondi per laurearsi boot camp . D' altra parte, un 50 - marinaio anni solo bisogno di completare 60 sit-up , 37 curl-up , 30 flessioni e ha la scelta di correre 1,5 miglia in meno di 15 minuti e 15 secondi o nuotare 450 metri in 12 minuti e 5 secondi .


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