Esercizi Torso di sollevamento

L'ascensore tronco , chiamato anche l'esercizio superman , rivolge i muscoli delle spalle , parte bassa della schiena , glutei , addominali e bicipiti femorali . Inoltre la costruzione del muscolo , ma aiuta anche allungare i muscoli addominali , migliorare la postura e aumentare legamenti e la forza dei tendini . Perché torso ascensori non richiedono attrezzature , si può fare ovunque . Istruzioni

Per ottenere risultati ottimali , sempre praticare la forma corretta . Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe tese dietro di voi , le dita dei piedi toccare il pavimento . Estendere le braccia di fronte a voi sopra la testa con le mani appoggiate al suolo . Sollevare il busto e le braccia a pochi centimetri dal pavimento , raggiungendo alto e in avanti con le mani . Mantenere la contrazione per alcuni secondi e rilasciare di nuovo alla posizione di partenza . Ripetere per un totale di 10 ripetizioni . Il lavoro dovrebbe venire dal vostro core e glutei . Per essere sicuri , spremere gli addominali , glutei e muscoli della bassa schiena come si solleva il busto .

Variazioni

Se siete nuovi a esercitare , posizionare le mani dietro il collo come si solleva il busto . Si può anche sollevare un braccio dal pavimento alla volta . Per aumentare l'intensità dell'esercizio , sollevare le gambe fino a pochi centimetri da terra mentre si solleva il busto e le braccia . Oppure, sdraiarsi a faccia in giù su una palla di esercizio mentre si esegue l'ascensore tronco , che costringerà i muscoli del core a lavorare di più come si lotta per rimanere in equilibrio sulla palla. Si può anche tenere un set di manubri , come si solleva per aumentare l' intensità dell'esercizio
Consigli

respirare correttamente come si fa il torso ascensore. - - espirare mentre si solleva il busto e inalare come si abbassa il vostro corpo di nuovo a terra . Sollevare e abbassare le braccia e il tronco , allo stesso tempo . Mantenere gli addominali contratti durante l'esercizio per contribuire a stabilizzare la colonna vertebrale . Lavorare sempre al proprio ritmo . Iniziare con pochi ripetizioni e lavorare gradualmente la strada fino al numero massimo come la vostra forza migliora .

Avvertenze

Se necessario , posizionare un piccolo cuscino o laminati asciugamano - up sotto i fianchi per contribuire a sostenere la schiena come si fa torso ascensori . È inoltre possibile inserire un asciugamano piegato sul pavimento di fronte a voi per sostenere la vostra testa . Tenere sempre il collo in linea con la colonna vertebrale . Non droop o inclinare la testa verso l'alto , che mette pressione sulla colonna vertebrale e può portare a lesioni . Per prevenire il mal di schiena , mantenere la schiena in una posizione neutrale - non inarcare mentre fate torso ascensori

.
[Esercizi Torso di sollevamento: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020914.html ]