Pulley Alto Basso Esercizi per Tennis

Forza di formazione per i giocatori di tennis può aiutare a migliorare le prestazioni e di coordinamento, e diminuire il rischio di lesioni comuni come i problemi gomito del tennista , borsite della spalla e del ginocchio . I movimenti nel tennis spesso mettono i giocatori in posizioni instabili . Esercizi funzionali che incorporano più gruppi muscolari , richiedono nucleo impegno e azioni concrete mimici utilizzate durante il gioco possono essere eseguite utilizzando un alto basso tiranti . Una macchina che permette di regolare il cavo su e giù e utilizzare diversi accessori può essere utilizzato per i seguenti esercizi specifici di tennis . Ruotare il busto

Target casa di potere del vostro corpo - i muscoli del core - con la permanente torsione del busto . Allegare una maniglia per il cavo e regolarlo all'altezza dello stomaco . Faccia lateralmente con i piedi alla larghezza delle spalle , ginocchia leggermente piegate e fianchi premuti leggermente indietro . Tenere la maniglia con entrambe le mani e premere le braccia dal corpo , mantenendo i gomiti leggermente piegati . Allontanati dalla macchina fino a quando il cavo è dritto . Disegna i muscoli del ventre e mantenere i muscoli del tronco impegnati tutto il movimento . Ruotate il busto verso il lato opposto della macchina . Le braccia devono agire come un'estensione del vostro busto. Lentamente tornare al centro . Quando hai finito con una serie , ripetere questo esercizio verso la direzione opposta .
Chop While You Squat

sfida le gambe e tronco con questo squat e combinazione di torsione . Regolare la maniglia puleggia nella posizione più alta si può raggiungere . Inizia in una posizione laterale simile a quello della torsione del tronco con la destra più vicino alla macchina . Tuttavia, questa volta le braccia dovrebbe raggiungere sopra la spalla destra . Eseguire uno squat spingendo le anche indietro come piegare le ginocchia , come se foste seduti di nuovo in una sedia. Abbassate le anche verso il basso e indietro fino a quando non sono a livello con le ginocchia . Come si squat , ruotare il busto verso sinistra e verso il basso in modo che le braccia raggiungono in basso, verso il piede sinistro in fondo alla vostra posizione squat. Premere le gambe dritte come i fianchi farsi avanti e le braccia ritornare alla posizione di partenza . Ripetete l'esercizio sul lato sinistro .
Raise Your Lunge

rafforzare la vostra gamba e muscoli della spalla insieme a questo affondo diviso e davanti duo rilancio spalla. Impostare la puleggia nella posizione più bassa e tenere la maniglia con la mano destra . Allontanarsi dalla macchina e barcollare i piedi in modo che il piede sinistro è in avanti e il piede destro è più vicino al cavo . Sollevare il tallone destro e iniziare con il braccio destro appoggiato al tuo fianco . Eseguire un affondo piegando le ginocchia e abbassare il busto verso il basso fino a quando entrambe le gambe creano angoli di 90 gradi . Come si affondo verso il basso , alzare il braccio destro dalla spalla fino a che non sia parallela al pavimento. Guidare attraverso il vostro tallone sinistro e la palla del piede destro , come ti trovi schiena dritta e abbassare il braccio destro di nuovo al vostro fianco. Eseguire la seconda serie con le gambe invertite e l'impugnatura con la mano sinistra .
Pull and Balance

Collegare un caviglia alla macchina cavo con la puleggia in posizione più bassa . Avvolgere il bracciale intorno la caviglia destra e la faccia lontano dalla macchina . Inserite il vostro peso nella vostra gamba sinistra , con il ginocchio leggermente piegate ei muscoli del core impegnati . Sollevare la gamba destra al fianco mentre piegando il ginocchio destro , fino a quando la coscia è parallela al pavimento . Come si flettere l'anca destra , raggiungere il braccio destro verso il soffitto . Abbassare il braccio destro e la gamba indietro alla posizione di partenza . Ripetere questo equilibrio flessori dell'anca e esercizi di forza sull'altra gamba .

Considerazioni

Ricordati di scaldare i muscoli prima di esercitare con alcuni tratti dinamici , movimenti calisthenic leggeri o fare questi esercizi con il minimo peso . Eseguire ogni esercizio per due a quattro gruppi di otto a 12 ripetizioni . Tenere ogni movimento controllato ed evitare di sbattere i pesi dei cavi .


[Pulley Alto Basso Esercizi per Tennis: https://it.sportsfitness.win/sportivo/tennis/1006004154.html ]