Esercizi pliometrici per Tennis

Tennis richiede ai giocatori di avere pliometrico , o esplosivo - reattiva , potenza per molti dei colpi che prendono , e la spinta verso l'alto mentre piegando il movimento ginocchia è necessario per rovescio , spese generali, dritti e serve . È necessario questo potere al passaggio alla palla , e l'esecuzione di esercizi pliometrici regolari migliorerà quanto velocemente i muscoli fuoco in modo da poter diventare più veloce , riducendo il tempo di reazione . Profondità Vai

nuovi giocatori di tennis dovrebbe limitare salto a basse altezze fino a quando si sviluppano i meccanismi del corpo per saltare correttamente per aiutare a evitare lesioni . Inizia in piedi su una panchina o una scatola che è stabile. Saltate verso il basso fuori dalla scatola e poi passare immediatamente verso l'alto non appena i piedi in contatto con il suolo . Fate questo sei volte e poi eseguire sei tennis serve per completare una serie . Fate tre serie prima di eseguire un'altra attività pratica o il tennis trapano .
Shuffle e Sprint

trapani Footwork permettono ai giocatori di tennis per migliorare il loro movimento sul campo ma anche di aumentare la loro agilità e velocità . Affrontare la rete e iniziare alla linea di base . Adottare misure piccole , ma veloci, mentre strascicando piedi per rendere il vostro cammino verso la rete . I piedi dovrebbero colpire il suolo meno possibile , questo può prendere un po 'di pratica , quindi se la velocità non è lì in un primo momento , è OK . Appena si arriva alla rete , tornare indietro alla linea di base . Ripetete questo esercizio per tre volte prima del riposo .
Giant Steps

sempre più forte e crescente forza delle gambe esplosiva è necessario per una migliore potenza e velocità colpire racchetta e migliorare la velocità sul campo . Il gigante passi trapano è anche a volte indicato come delimitazione , e lavora per migliorare la potenza reattiva . Vai ad una fascia di doppie e prendono come pochi passaggi possibile per raggiungere l'altro lato , la maggior parte adulti possono farlo in 4-5 passi . Una volta che si arriva a un lato , tornare indietro , e quindi ripetere questo esercizio per tre volte prima di prendere tempo per riposare .

Alley Run

giocatori di tennis devono essere in grado di muoversi rapidamente , risponde senza esitazione e cambiare direzione in modo rapido ed efficiente , ed è qui che entra in gioco la formazione agilità stand al basale tra entrambe le doppie linee vicolo , mentre di fronte la rete . Corri in avanti , permettendo ad ogni piede per toccare i margini in modo che ogni passo è grande . Appena ogni piede tocca il suolo , primavera fuori dal campo per continuare a correre in avanti . Una volta raggiunta la rete , tornare indietro alla linea di base , ripetete questo esercizio sei volte prima del riposo

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