Condizionata per Softball con esercizi pliometrici

giocatori di softball spesso la necessità di generare la massima quantità di forza in un batter d'occhio . Pliometrico , una tecnica che utilizza il ciclo stiramento - accorciamento della contrazione di un muscolo , può aiutare i giocatori a sviluppare velocità esplosiva e potenza . Come complemento alla formazione tradizionale punto di forza , i giocatori dovrebbero impegnarsi in un programma pliometrico verso la fine della formazione preseason , due volte alla settimana , in base al "Power Plyometrics : Il programma completo " di Edward McNeely e David Sandler . Lower Body

Per la formazione di softball , l'enfasi di esercizi pliometrici per il vostro corpo più basso , fianchi e glutei dovrebbe essere su movimenti laterali e diagonali , accelerazione e velocità di prima fase . Gli esercizi possono includere il salto laterale con entrambi i piedi , salto in lungo , due piedi caviglia hop , box laterale salti e delimitazione alternativo. Ad esempio , eseguire il singolo - braccio alternate gamba legata iniziando con una corsetta . Spingere con il piede sinistro per entrare nella fase di volo . Disegna la gamba destra in avanti , piegando il ginocchio destro con un angolo di 90 gradi e sollevare la coscia destra fino a quando è parallelo al suolo . Estendere il braccio sinistro di fronte a voi . A mezz'aria , il tuo limite dovrebbe assomigliare ad un passo esagerato in esecuzione . Quando atterrate sulla gamba destra , subito spingere per eseguire il turno successivo .
Nucleo muscolatura

pliometrico esercizi per il vostro core dovrebbe concentrarsi sulla forza addominale e rotazione del tronco . La capacità di una mazza da baseball e rapidamente cambiare direzione dipende in gran parte dalla forza di rotazione . Gli esercizi possono includere flessioni plyometric , getta tozzo con una palla medica e colpi di scena da bar. Ad esempio , effettuare torsioni del tronco con una barra che pesa da 20 a 50 libbre . Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e le ginocchia piegate . Posizionare la barra sulle spalle e dietro il collo , ancorandola con le mani nella più ampia aderenza possibile . I palmi delle mani devono poggiare sulla parte superiore della barra . Ruotate il busto verso destra , per quanto è possibile, utilizzando movimento controllato . Tenere i piedi , i fianchi e la testa di fronte a fronte . Ripetere la torsione a sinistra .
Superiore del corpo

La possibilità di una mazza da baseball dipende anche in gran parte superiore del corpo e anche la forza di rotazione del tronco. Per la parte superiore del corpo , eseguire palla medica getta in cui si utilizzano diversi movimenti del tronco - torsione e laterale - e una varietà di lanci , tra cui subdolo , testa e sbatte potenza . Ad esempio , eseguire una medicina torsione lanci palla situp a un partner . Sedetevi a terra con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra . Avere un partner di stare a pochi metri di fronte a voi e lanciare la palla per le mani tese. Prendere la palla e ruotare il busto verso sinistra , abbassati al fondo della situp . Toccare la palla a terra sul lato sinistro . Alzati indietro e lanciare la palla al vostro partner. Alternate le vostre rotazioni del tronco da sinistra a destra su ogni tiro .

Considerazioni

Un programma di pliometria dovrebbero essere incorporate nelle fasi successive di allenamento della forza a causa delle richieste plyometric esercita posto sul tuo corpo . Metti alla prova sia la forza - superiore e inferiore del corpo per vedere se sei pronto . Ad esempio , si dovrebbe essere in grado di eseguire cinque ripetizioni di uno squat con il 60 per cento del peso corporeo in meno di sei secondi , secondo " Forza e condizionamento per tutte le età " di Mark Salandra . Inoltre , si dovrebbe essere in grado di panca il 60 per cento del peso corporeo in meno di sei secondi. Gradualmente aumentare la difficoltà degli esercizi pliometrici , come ad esempio avanzando alla versione con una gamba sola di salti a due zampe e l'aggiunta di superfici instabili .


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