Esercizi con pesi di mano per camminare

Camminare è un ottimo basso impatto esercizio cardiovascolare che quasi chiunque può fare a qualsiasi età . Un punto debole dei piedi per l'esercizio , tuttavia , è che gli allenamenti livello di intensità sono spesso inferiori rispetto alla corsa, e che può richiedere più tempo per raggiungere un livello simile di affaticamento muscolare . Utilizzo di pesi a mano per eseguire gli esercizi mentre si cammina aumenterà la frequenza cardiaca e affaticamento muscolare , risultante in un allenamento più intenso . Camminare Curls bicipiti

Quando si cammina di buon passo , è probabile che notare voi stessi oscillare le braccia di fronte a voi per mantenere la forma e l'equilibrio. Tenendo pesi mano mentre si cammina di buon passo , questo movimento oscillante diventa molto più difficile da sostenere , creando un allenamento più impegnativo . Quando si avvia il cammino , affinché le braccia di oscillare naturalmente con i vostri pesi in mano . Le probabilità sono che non oscillare più ampiamente come sarebbero se non sono stati con pesi .

Dopo permettendo al corpo di riscaldarsi per alcuni minuti , cominciano a esagerare il movimento oscillante , portando le mani più lontano verso l'alto , sollevamento pesi . Come si esegue questa operazione , ruotare i polsi verso l'interno nella parte superiore del vostro movimento del braccio , arricciando il peso verso il petto . Continuare alternando riccioli fino a quando i muscoli bicipite cominciano a fatica , poi riprendere una normale carrozza braccio, o passare a un esercizio diverso .
Affondi calibrati

Inframmezzando tuo percorso a piedi con set di affondi ponderata può davvero ottenere le gambe in fiamme e il cuore a lavorare . Per fare un affondo ponderata , smettere di camminare per un attimo e mettere insieme i vostri piedi , consentendo ai pesi mano a riposare lungo i fianchi. Prendete un grande passo in avanti con un piede , tenendo l'altro piede piantato . Quando il piede passo arriva a terra , il ginocchio dovrebbe essere in un profondo affondo , piegato a circa 90 gradi . Usare la forza della gamba di lancio per spingere e sostenere il corpo , poi portare la gamba posteriore avanti e verso l'alto una volta di più .

Continuare affondo con la gamba opposta , e alternando affondi per 10 a 20 ripetizioni , o comunque molti si sentono a proprio agio. Tenere le braccia sciolto e penzoloni lungo i fianchi per tutta l'affondo , permettendo ai pesi a mano per aumentare la difficoltà dell'esercizio .

Cherry Pickers

Se 'ho mai partecipato a uno sport scuola , si può avere familiarità con i raccoglitori di ciliegia . E 'un modo semplice ma efficace per lavorare le spalle e aumentare la frequenza cardiaca in fretta . Per fare raccoglitori di ciliegia con pesi a mano , alzare le mani ai lati della testa , e si alternano le sollevando dritto verso l'alto , come se si sta afferrando ciliegie fuori di un albero . Invece di aprire le mani , mantenere una salda presa sui vostri pesi di mano . Provate a fare questo per 30 secondi a 1 minuto senza fermarsi .
Considerazioni

Utilizzando i pesi della mano mentre si cammina può aumentare l'intensità di un allenamento e aggiungere nuove possibilità di esercizio, ma può anche aumentare impatto congiunto . Pesi anche ridurre la velocità che si può raggiungere a piedi quando si cammina a passo svelto . Pertanto, se siete preoccupati per le articolazioni , può essere meglio per mantenere pesi e camminare separate, per mantenere la falcata e il braccio di trasporto il più naturale possibile .


[Esercizi con pesi di mano per camminare: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006022418.html ]