Neck Esercizi con i pesi

Il collo è uno dei pochi gruppi muscolari che non ricevono molta attenzione diretta in palestra . Questo è un peccato , perché un collo forte aiuta sollevatori e atleti evitare lesioni . Oltre a ciò , un collo ben sviluppato veicola un aspetto di forza bruta e di potere , che sono due caratteristiche motivanti che ottengono molti uomini in palestra , in primo luogo . Quindi, ora che avete capito la follia delle tue vie collo - negligente , continuate a leggere per scoprire alcuni esercizi ponderati per il collo . Neck Harness

cablaggio collo è lo strumento di formazione più tradizionale . Si tratta semplicemente di un dispositivo fissato sopra la testa , a cui si allega un peso, come un piatto o un manubrio . Il vantaggio di cablaggio collo sopra un esercizio collo macchina è che il cablaggio permette una gamma completa di movimento in ogni piano di movimento . D'altra parte , una macchina solo formare il collo lungo uno o più percorsi fissi . Il cablaggio può essere utilizzato per indirizzare i muscoli del collo da tutte le angolazioni , con conseguente sviluppo più completo .

Il cablaggio del collo può essere utilizzato per in piedi o seduti estensioni del collo . Primo , cinghia sul cablaggio lungo con il livello desiderato di resistenza . Poi piegarsi in avanti in vita in modo che il busto è a un 45-90 gradi . Piegate la testa all'indietro , usando i muscoli del collo per sollevare il peso , inclinando la testa indietro , per quanto è possibile . Invertire per portare il peso indietro alla posizione di partenza e ripetete per due o tre serie di 20-30 ripetizioni.
Collo Sdraiato esercita

pesi possono essere utilizzati anche a lavorare al collo mentre si trovava su una panchina. Mentre in panchina , muovere il corpo in modo che la testa e il collo sono completamente dalla panchina . Prendete un piatto leggero ( 5 o 10 sterline) e posizionarlo sulla fronte . Tenendolo in posizione con le mani , eseguire " collo -up, " lentamente portando il mento al petto e poi di ritorno alla posizione di partenza . Ripetete per tre serie di 10-15 ripetizioni .

Questo esercizio può essere eseguito anche in senso inverso , da posizione prona ( a pancia in giù ) sul banco invece di sulla schiena . Qui , tenere la piastra contro la parte posteriore della testa , ed eseguire inversa " collo -up. " Assicurarsi di controllare completamente il movimento , con un peso abbastanza impegnativo, che permette ancora di completare tutte le ripetizioni di destinazione . Ripetere inverse " collo -up" per altre tre serie di 10-15 ripetizioni .

Collo Macchine

Un'altra soluzione per il collo - bisogni formativi è quello di utilizzare una macchina costruita per la formazione collo . La macchina collo a quattro vie è una vista comune in un certo numero di palestre , e se la vostra palestra ha uno, usare in combinazione con gli esercizi con i pesi liberi sopra elencati per aumentare ulteriormente il vostro sviluppo collo . Quando si utilizza la macchina collo a quattro vie , obiettivo per 2-3 serie di 15-20 ripetizioni .


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