Alta Neck Esercizi

Quando è il momento di esercitare , al collo è una zona spesso trascurata del corpo . Questo è un peccato , come un collo forte può aiutare ad atleti di pregiudizio a prova coinvolte in sport di combattimento . Ma anche se non si è coinvolti in sport da combattimento , un collo taurino trasmette un senso di intimidire forza bruta , che è probabilmente uno dei vostri principali obiettivi nel sollevamento pesi - a guardare forte . Neck " scricchiolii "

Il primo esercizio è possibile eseguire per aumentare la dimensione dei muscoli del collo è semplice . Sdraiatevi sulla schiena su una panca , mantenendo la testa e il collo appeso fuori dal bordo . Consentire la testa alla deriva più indietro possibile in modo che si sta cercando a testa in giù al resto della stanza ora eseguire un " crunch" usando solo i muscoli del collo (cioè portare il mento verso l'alto in modo che si entra in contatto con il vostro petto) . Ripetere questa operazione per due serie di 20 ripetizioni .

Avanti , capovolgere sul vostro stomaco . Tenere la testa e il collo appesa dalla panchina ed eseguire un collo crunch inverso (portare la parte posteriore della testa più vicino al contatto con la parte superiore indietro possibile ) . E ' importante lavorare i muscoli del collo in entrambe le direzioni in modo uniforme in modo da non sviluppare uno squilibrio . Quindi puntare per altre due serie di 20 .

Volta che è possibile eseguire entrambi questi esercizi per ben due serie di 20 facilmente , considerare l'aggiunta di peso in possesso di una piccola piastra ( 5 o 10 sterline ) attraverso la testa a fornire qualche resistenza .
Neck Harness

Se la vostra palestra ha una cintura al collo , consideratevi fortunati . Come si vede nell'immagine , una cintura al collo si adatta sopra il cranio per consentire il peso di essere sospeso dalla testa e del collo . Il vantaggio è che permette di molto più carico rispetto agli scricchiolii del collo . Mentre sarebbe difficile da eseguire scricchiolii del collo con un massiccio piatto 45 chili sulla fronte , non è un problema di adempierle con il cablaggio collo come il peso è appeso supportato .

Collo esercita con l'imbracatura possono essere eseguite da seduti o in piedi . Provare a lavorare una gamma completa di movimento in tutte le direzioni per ottenere il miglior allenamento possibile . Obiettivo per gruppi di almeno 15 a 20 ripetizioni prima di considerare l'aggiunta di peso aggiuntivo. Uso religioso del trapezio collo prenderà i vostri muscoli del collo superiori a nuovi livelli di sviluppo .
Collo Bridges

L'esercizio finale che si può eseguire per sviluppare la vostra muscoli del collo è un ponte collo . Un ponte collo è una tenuta isometrica che concentra lo sforzo sui muscoli del proprio collo . Per eseguire un ponte collo , sdraiarsi per terra con gli unici tre punti del corpo a contatto con il pavimento - i piedi e la parte superiore della testa . Inarcare la schiena fino a mettere lo stress sul collo e tenere il più a lungo possibile. Inizia con un 15 - o 30 secondi in attesa e il tuo lavoro fino nel corso del tempo fino a quando si può tenere la posizione per due minuti o più

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