Neck Esercizi per Wrestling

lottatori hanno bisogno di forti muscoli del collo e delle spalle per eseguire mosse e tecniche di fuga . Esercizi come il paranuca e il ponte del lottatore sono comunemente usati , ma si deve prestare attenzione durante l'esecuzione di questi esercizi come il rischio di lesioni è elevato se non eseguite correttamente . Resistenza Manuale

Applicando pressione alla testa e al collo fornirà resistenza manuale e aumentare la forza nel collo . Mettete le mani sulla fronte e applicare pressione , utilizzando la propria forza . Tenere il collo ancora e applicare quanto più pressione con le mani , come si può . Passare ai lati e dietro la testa di lavorare tutte le aree del collo . Un altro modo di utilizzare la resistenza manuale per addestrare il collo per il wrestling è quello di appoggiarsi a un muro e applicare una pressione al collo . Posizionare un piccolo cuscino tra la testa e il muro e magra contro il muro , in possesso di voi stessi sempre con i muscoli del collo . Ruotare sul retro e sui lati della testa di lavorare tutte le aree del collo . Questo esercizio utilizza la pressione statica e resistenza manuale per rafforzare il collo . Ponte

esercizi Ponte
del lottatore sono graffette nel mondo del wrestling . Ponte di un lottatore aumenta la forza e la flessibilità nel collo . Eseguire il ponte di un lottatore di base da sdraiato sulla schiena e bridging up , utilizzando il collo per sostenere il peso del corpo . Sistemare la parte superiore della testa sul tappeto e cercare di rotolare da un lato all'altro in modo che il naso tocca il tappeto . Un ponte anteriore è un altro esercizio wrestling che aumenta la flessibilità nel collo . Inginocchiarsi sul tappeto e mettere le mani sul tappeto . Posizionare la fronte sul tappeto ed estendere entrambe le gambe dietro di voi , in modo che tutto il peso del corpo è posizionato sul collo per il supporto . Arrotolare il collo con un movimento circolare , lentamente. Entrambi gli esercizi ponte richiedono tempo e pratica per perfezionare , in quanto sono difficili da padroneggiare .
Peso Resistenza

Utilizzando pesi costruisce i muscoli del collo . Lie a faccia in giù su una panca piana e tenere un piatto di peso dietro la testa . Tenete le spalle sopra l'estremità della panca in modo che il petto , il viso e il collo non toccare la panchina . Lentamente abbassare la testa , mantenendo il piatto di peso sicuro , come se si sta annuendo in avanti , e inalare . Espirare e tornare la testa alla posizione di partenza con un movimento semicircolare . Ripetete per tre serie da 10 ripetizioni . Masturbandosi movimenti o movimenti rapidi può danneggiare il collo , in modo da essere certi di usare cautela eseguire questa mossa .


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