Scultura Neck Esercizi

stretching e tonificare i muscoli del collo può aiutare a scolpire il vostro collo , stringendo le zone flaccide e correggere il disallineamento . Moderni stili di vita sedentari o possono contribuire alla cattiva postura , come il collo avvoltoio , e portare a squilibri muscolari . Se si sta seduti per ore davanti a un computer , i muscoli della parte posteriore del collo - gli estensori - possono stringere mentre i muscoli nella parte anteriore del collo - i flessori - crescono deboli . Esercizi di scultura può affrontare gli squilibri muscolari e aiutare a modellare il collo . Allungare e Allungare

stretching può aiutare a contrastare la contrazione e irrigidimento dei muscoli del collo a causa di seduta per lunghi periodi e l'invecchiamento . Perché la parte posteriore del collo tende a prendere più di pressione , allungamento questi muscoli possono servire per allungare il collo . Iniziare premendo la parte posteriore della testa e delicatamente rotolare la testa verso il petto . Tuck il mento e tenere la parte inferiore del tratto per 30 secondi . Eseguire tratti laterali mettendo la testa su un lato della testa e lentamente appoggiata la testa verso il lato opposto . Usare la mano per aumentare leggermente la pressione e approfondire il tratto . Tenere il viso squadrato e le spalle verso il basso .
Rafforzare e raddrizzare

Se si vuole raddrizzare il collo e mantenere un corretto allineamento con la colonna vertebrale , eseguire esercizi di rafforzamento . Invece di muoversi in risposta alla spinta della mano in un esercizio di stretching , resistere alle pressioni di una mano come un esercizio isometrico . Ad esempio, posizionare le dita sulla parte posteriore della testa e spingere la testa con un tocco leggero . Resistete alla spinta per dovunque da 10 a 20 secondi . Per rafforzare i flessori del collo , posizionare il dito indice e il dito medio tra gli occhi e resistere alla pressione . È anche possibile fare un tuck mento con un asciugamano . Sdraiatevi in posizione supina sul pavimento e impostare un asciugamano arrotolato nella zona tra la gola e il mento . Abbassare il mento , stringendo i flessori del collo per tenere l'asciugamano in posizione . Lasciare che la parte posteriore del collo per allungare e rilassarsi .
Spinta del carico

Con l'aggiunta di diversi tipi di resistenza , come pesi liberi , fasce elastiche o macchine per cavi , per gli esercizi del collo - potenziamento, si può aumentare il carico . Ad esempio , iniziare fissate le estremità di una fascia elastica intorno a un oggetto stazionario - polo o una porta - all'altezza della spalla . Loop mezzo della fascia attorno al fronte come se fosse un archetto . Allontanati dalla pole e passo fino a quando la band è tesa . Posizionare i piedi in una posizione sfalsata con il piede destro come il piombo . Disegnare lentamente la testa in avanti , per quanto è comodo e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire una serie di otto a 12 ripetizioni . Per rafforzare i vostri estensori del collo , girare intorno e posizionare la fascia intorno alla parte posteriore della testa . Tirare la testa indietro , per quanto è possibile, senza sforzare .
Precauzioni

I muscoli del collo sono delicati e vulnerabili al danno se non si sta utilizzando il modulo corretto . In caso di affaticamento muscolare cominciare a compromettere la forma , prendere una pausa o interrompere l'esercizio . Se si sente dolore durante l'esecuzione le estensioni del collo con resistenza , ridurre il range di movimento , così come alleggerire il carico fino a quando il dolore scompare . Se il disagio non sollevare , interrompere l'esercizio . Secondo " stretching e esercizi di rafforzamento " di Hans Spring , se si sta cercando di recuperare da una lesione spinale , evitare esercizi collo che mettono pressione sulla colonna vertebrale o dei dischi vertebrali .


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