Pull - Ups Per di carica

devono essere sviluppati al fine di aumentare la massa superiore del corpo Molti gruppi muscolari. Esecuzione di esercizi composti , come il pull-up , può aiutare a costruire massa superiore del corpo in fretta, come si impegnano diversi gruppi muscolari contemporaneamente . Eseguendo pull-up utilizzando l'apposito modulo e una varietà di prese , aumentando ripetizioni e l'aggiunta di peso , è possibile migliorare la vostra forza superiore del corpo mentre guadagnando un aspetto più ingombrante . Corretta forma

Pull - up sono un peso corporeo esercizio composto che può funzionare il torace , spalle , bicipiti , laterale muscoli della schiena e deltoidi . Tuttavia , affinché ciascuno di questi gruppi muscolari essere adeguatamente impegnati , il pull- up deve essere fatto con la forma corretta . Inizia in piedi sotto la barra pull-up , un paio di passi indietro , con le braccia dritte e mani in una presa alla larghezza marinara a parte . Tirare il tuo corpo in modo che il petto tocca quasi il bar e il mento è su di esso . Tenere il corpo dritto , con solo un piccolo arco nella parte bassa della schiena . Non arch troppo o oscillare come si tira te stesso . Tenere le ginocchia piegate ei piedi incrociati . Abbassare il corpo nella posizione di partenza per completare una ripetizione . Non fare pull-up di tutti i giorni , è necessario darsi giorni di riposo tra i giorni si lavora la parte superiore del corpo per permettere ai muscoli di recuperare ed evitare lesioni .
Commutazione Grips

L'impugnatura pull-up di serie è una presa alla marinara con le mani posizionate alla larghezza delle spalle . Tuttavia, ci sono variazioni di questa presa che consentono di aggiungere più di massa coinvolgendo diversi gruppi muscolari in misura maggiore . Wide- presa pull-up sono usati per enfatizzare i vostri lats . Questi vengono eseguite tenendo il pull-up bar con una presa alla marinara e le mani posizionate circa il doppio della tua larghezza delle spalle . Close -grip pull-up si concentrano sulle dorsali inferiori e vengono eseguite con una presa alla marinara e le mani posizionate 6-8 centimetri di distanza. I bicipiti possono essere valorizzati con l' ( chin - up) presa sottobanco con le mani in posizione 6-8 centimetri di distanza. Ognuna di queste prese devono essere eseguite mentre tramite il modulo di pull -up standard di corretta .
Aumentare Reps

Al fine di aumentare la massa muscolare facendo pull- up , si devono aumentare prima la resistenza muscolare e il numero di pull-up eseguite in un momento . A poco a poco costruire il numero di ripetizioni o il completamento di ogni set. Se non è possibile completare una ripetizione , stare in piedi su una sedia o uno sgabello con un piede per contribuire a sostenere il vostro peso . Registrare il numero massimo di ripetizioni è possibile completare e utilizzarlo come numero di partenza . Ogni settimana , cercare di aumentare il numero di ripetizioni che si completi da una ripetizione finché non si è in grado di eseguire 10 ripetizioni per serie.
Aggiungi
peso

Una volta che siete in grado per completare 10 pull-up per set , hai guadagnato abbastanza resistenza muscolare per aggiungere peso per bulking . Eseguire ponderata pull-up indossando una cintura di immersione e l'aggiunta di piastre di peso intorno alla vita . Per aggiungere alla rinfusa , allenarsi con i pesi pesanti scegliendo un peso che avrete problemi di sollevamento per più di 4-8 ripetizioni . Tale quantità di peso aumenterà nel corso del tempo , come si guadagna la forza e aumento delle dimensioni .


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