Esercizi per i giovani atleti per aumentare la loro velocità

Una grande quantità di fisica va in adeguati meccanismi di funzionamento . Ogni fase del percorso ha una posizione del corpo diversa e obiettivo diverso . Vi è la posizione iniziale , la fase di accelerazione e velocità massima , in cui l'atleta cerca di mantenere una velocità costante . Queste fasi hanno diversi meccanismi , in modo da formare ogni fase separatamente per sviluppare forma corretta , e quindi incorporano insieme . Se insegnate atleti in giovane età meccanici adeguati , possono diventare più veloce , più forte e meglio a regime . Posizione di partenza

Un giovane atleta può volare o non a seconda della sua posizione di partenza . Collocarlo in una posizione dove è un vantaggio meccanico per accelerare il più velocemente possibile . Un tipico atteggiamento a due punti inizia con la gamba non dominante nella parte anteriore, e la gamba dominante circa sei-otto centimetri laterale e leggermente dietro , con la punta in linea con il tallone del piede anteriore . Posizionare i bracci in opposizione modo l'atleta può guidare quella gamba dominante fino allo stesso tempo oscilla le braccia per un decollo veloce e potente . Posizionare la maggior parte del suo peso sul piede anteriore .
Accelerazione

Secondo Youth Runner , l'obiettivo per i bambini alti in età scolare è quella di raggiungere la massima velocità entro sette a 10 metri , che è un brevissimo lasso di tempo in cui per accelerare . Far iniziare l'atleta da varie posizioni come 3 punti presa di posizione , a 4 punti posizione , prona e invertire a lavorare sul coordinamento totale del corpo e tempi di reazione . Una volta , lei ha bisogno di piegarsi in avanti per lasciare che la gravità lei assistere con accelerazione. Averla mettere le mani contro un muro , con il suo corpo in un angolo in modo che le sue gambe sono dietro i fianchi . Pratica di alta ginocchio punte mantenendo i piedi flesse , alta velocità, e spingendo sempre il muro .
Velocità massima

bambini non hanno sviluppato la forza funzionale o nucleo stabilità per supportare velocità massime sicuro. Y - Coach raccomanda di tenere esercitazioni di velocità di base per enfatizzare il movimento corretto . Alta ginocchio e calcio - calcio trapani sottolineano meccanica corrette, mentre attivando i muscoli propri dei flessori dell'anca e muscoli posteriori della coscia . Incorporare scaletta e cono esercitazioni per lavorare sulla velocità e gioco di gambe , pur mantenendo un nucleo ristretto.

Macchine esercizi

I femorali sono responsabili per piegare il ginocchio , dopo il piede lascia l' terra durante una corsa . Formare i muscoli posteriori della coscia con leg curl seduti e giace riccioli tendine del ginocchio . I glutei sono responsabili per l'estensione dell'anca dopo la gamba lascia la terra . Allena glutei con una macchina estensione dell'anca e affondi . I muscoli quadricipiti sono responsabili per estendere il ginocchio prima che il piede tocca il suolo . Insieme , tutti i muscoli lavorano insieme per aumentare la lunghezza e la frequenza del passo , risultando in una corsa veloce .
Programmazione

forza nazionale e condizionamento Association suggerisce che i bambini e adolescenti siano attivi ogni giorno . Periodi più brevi , circa 30 a 45 minuti , di intermittente esercizio ad alta intensità sono raccomandati. Pratica sprint e trapani tre volte alla settimana a giorni non consecutivi , come Lunedi , Mercoledì e Venerdì . Incorporare l'allenamento della forza specifica velocità due volte alla settimana nei giorni non consecutivi , come Martedì e Giovedi , per ottenere risultati ottimali .


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