Esecuzione Esercizi per Basket Atleti

I giocatori di basket hanno bisogno di competenze di gestione avanzate per eseguire bene in campo. Incorporare l'esecuzione esercitazioni o esercizi nella vostra routine per sviluppare abilità quali la velocità , messa a fuoco , il coordinamento e salto verticale . Ricordatevi di idratare bene quando si esegue per ricostituire il vostro corpo , e cross- treno con altri tipi di esercizi per lo sviluppo complessivo fitness. One -Mile Drill

costruire muscoli delle gambe e la resistenza facendo esercizi di un miglio che consistono di jogging, correre, saltare e camminare. Iniziare facendo un 20 - seconda sequenza di jogging, poi correre , poi saltare e camminare . Ripetere l'operazione e continuare fino a raggiungere un miglio. Fate questo esercizio 3-4 volte ogni settimana per aumentare la tua forza , resistenza e velocità, mentre anche lo sviluppo di salti verticali .
Venture Drill

Il trapano venture migliora l'agilità , resistenza e velocità . Utilizzare i coni in modo che si può fare tagli netti nelle curve . Inizia la linea di base dove si incontra la corsia , poi sprint alla linea laterale più vicina ad un punto anche con la linea di fallo . A quel punto , cambiare direzione e sprint verso il centro del campo . Slap il pavimento leggermente una volta a metà campo ad assumere una posizione difensiva , quindi eseguire in diagonale alla linea di fallo , cambiare nuovamente direzione e continuare l'esecuzione al punto in cui la linea di base incontra la corsia . Termina sprint verso il vicino sideline , quindi indietro alla linea di base opposta . Fare due ripetizioni .
Cardio trapano

Eseguire questo esercizio per costruire la forza delle gambe e aumentare la fitness cardiovascolare . Iniziare la linea di base e correre alla linea di fallo , poi torna alla posizione di partenza . Continua a correre verso la metà campo poi di nuovo alla linea laterale . Quindi eseguire fino alla linea di fallo opposto e ritorno . Per completare il trapano , eseguire tutta la corte alla linea di base opposto e indietro senza rallentare .
Sixteens

Migliorare la forma fisica cardiovascolare con questo semplice trapano in esecuzione . Eseguire dalla linea di base alle opposte basale 16 volte . Si consideri una corsa dalla linea di base di partenza per la linea di base opposto e indietro come due conteggi . Dopo l'esecuzione di 16 volte , iniziare immediatamente e proseguire ancora per otto volte , poi quattro volte , poi due e poi finire con un ultimo conteggio per completare il trapano . Ricominciare dall'inizio se un giocatore cammina invece di correre .


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