Esercizi di respirazione yoga per il basket

Secondo la leggenda del basket Kareem Abdul - Jabbar , l'esecuzione di esercizi di respirazione yoga lo hanno aiutato ad estendere la sua carriera per ben due decenni di fare sport professionali. Esercizi di respirazione yoga sono necessarie per eventi sportivi in quanto si allenano per controllare e regolare il respiro mentre sotto stress , fornendo il vostro corpo con aumento dei livelli di ossigeno e consente di mantenere la calma mentre sotto pressione , aumentando la capacità di fare un gioco frizione o lavandino un colpo necessario quando conta di più . La respirazione addominale

Maestro respirazione addominale di base come il primo passo verso l'apprendimento corretta respirazione yogica . Quando la maggior parte delle persone respirano , il torace si espande e si contrae mentre loro addome rimane statico , che è contro la filosofia yogica , come respirazione profonda può avvenire solo con l'uso del ventre . Per imparare di nuovo a respirare correttamente , prevedere e relax - chiudere gli occhi se aiuta a concentrarsi . Mettete le mani sulla pancia e concentrarsi sulla respirazione delicatamente nel vostro addome con ogni respiro , sensazione che salgono e scendono leggermente . Cicli di Pratica di 20 respiri alla volta , con l'obiettivo di formare almeno una volta al giorno .
Respirazione toracica

Imparare ad usare la vostra capacità petto massima una volta che hai una maniglia sulla respirazione addominale base. Dopo aver praticato i vostri 20 respiri base nell'addome , focalizzare la vostra attenzione sul petto e torace , muovendo le mani sul plesso solare . Per altri 20 respiri , lo scopo di espandere il proprio petto e cassa toracica alla loro capacità massima con ogni respiro , mentalmente "sentire " i polmoni si espandono e si contraggono al loro limite assoluto . Essere sicuri di evitare di diventare teso durante l'esecuzione di questo esercizio , come tensione latente ridurrà la capacità massima del tuo respiro , impedendo vostri sforzi di formazione .
Combinazione di respirazione
< p > Dopo diverse settimane di praticare la respirazione addominale e toracica separatamente , unire i due in un respiro integrato . Mentre giaceva sulla schiena con le braccia e le gambe aperte , lentamente e costantemente respirare , prima con l'obiettivo di espandere e riempire il vostro addome , seguita da una completa espansione del torace completamente . Espira lentamente , espirando dal petto primo e il secondo addome , sentendo la cassa toracica si distende seguita da un rilassamento della parete addominale . Ciò dovrebbe produrre un respiro che è sia più lunga e più raffinata rispetto durante l'esecuzione delle parti costituenti solo. Ripetere questa respirazione combinato per un totale di 20 respiri al giorno . In poco tempo , si noterà migliorato la capacità cardiovascolare quando si gioca a basket , insieme a una maggiore capacità di mantenere la calma sotto stress .


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