Isolamento Esercizi per il Medio Cassapanca

I muscoli del torace sono responsabili di adduzione orizzontale vostre spalle , il che significa che spremere le braccia insieme verso la linea centrale del corpo . Il muscolo principale del torace è il grande pettorale , che si compone della testa clavicolare alla parte superiore del torace , e la testa sternale , che è al centro , zona inferiore del torace . Esecuzione variazioni dell'esercizio fly isolare il petto mezzo . Esercizio di isolamento

Un isolamento esercizio con i pesi è uno che coinvolge il movimento in un solo comune . La maggior parte esercizi di petto richiedono movimento a giunti multipli , come la stampa petto e avvallamenti , che coinvolgono il movimento ai gomiti ; questi sono considerati composti mosse . Per un petto esercizio sia un ascensore isolamento, deve coinvolgere solo adduzione petto orizzontale . Ci sono due esercizi che rientrano in questa categoria , tra cui il mentire petto volare e volare in piedi al torace .
Sdraiato Busto Fly

avrete bisogno di un paio di manubri per il torace mentire volare. Sdraiatevi sulla schiena su una panca piana con i piedi sul pavimento . Inizia con le braccia estese sul petto , con le mani di presa i manubri e le palme delle mani uno di fronte all'altro . Apri le braccia lungo i fianchi per abbassare i manubri verso il pavimento , permettendo i gomiti a piegare leggermente . Portare le braccia di nuovo insieme e ripetere il movimento .
Permanente Busto Fly

Ai piedi fly petto , utilizzare un paio di tacchi pulegge . Stare tra le pulegge e afferrare le maniglie con le braccia tese lungo i fianchi e le palme delle mani rivolte in avanti . Con i piedi impostati alla larghezza delle spalle , piegare in avanti in vita e piegare leggermente le ginocchia per aiutare a mantenere il vostro equilibrio . Stringere le braccia insieme , mantenendo solo una leggera curva a gomiti . Controllare le braccia indietro alla posizione di partenza , quindi ripetere il movimento .
Considerazioni sulla sicurezza

La mosca petto sdraiato comporta in possesso di pesi sopra la testa , quindi per motivi di sicurezza , hanno un partner in piedi dietro di agire come uno spotter . Se il petto diventa affaticato e si inizia a perdere il controllo , l'osservatore può aiutare afferrando i pesi . Quando si utilizza una resistenza pesante durante il volo in piedi petto , parte bassa della schiena ha la tendenza a arch. Per ridurre il rischio di lesioni , contrarre gli addominali per tenere il busto e la colonna vertebrale stabile . Ridurre il peso se necessario, per mantenere una postura corretta .


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