Esercizi trampolino per gli obesi

Gli individui obesi dovrebbero fare molta attenzione quando si avvia un programma di esercizio a causa dello stress che stanno mettendo sulle loro articolazioni e altre strutture muscolo-scheletriche . Esercizi ad alto impatto come il jogging su un tapis roulant può essere difficile sulle caviglie , ginocchia, fianchi e schiena a causa dei carichi immessi in queste strutture . Esercitare su un trampolino ideale per i soggetti obesi , tuttavia , in quanto consente loro di aumentare la loro frequenza cardiaca e bruciare calorie, mentre il trampolino elastico assorbe una quantità significativa dell'impatto atterraggio. Un allenamento efficace

L'obiettivo del vostro allenamento trampolino è continuare a muoversi per tutto il tempo , che manterrà la frequenza cardiaca elevata e aiutare a bruciare più calorie . Secondo uno studio 1980 pubblicato nel Journal of Applied Physiology : respiratorio , ambientale e fisiologia , saltando su un trampolino ha il potenziale di essere il più efficace o più efficace di esecuzione . Individui obesi hanno un rischio maggiore di perdere l'equilibrio e dovrebbe quindi mantenere esercizi di trampolino semplice . L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli individui obesi partono con bassa intensità di esercizio aerobico per 30 minuti o più . Se non sei in grado di mantenere rimbalzare per 30 minuti di fila, si può rompere quel momento fino in sessioni più brevi . Si potrebbe anche prendere in considerazione un mini trampolino che ha un corrimano di sostegno .
Riscaldamento a luppolo base

Prima di iniziare gli esercizi più intensi , hop per circa cinque minuti per aumentare la temperatura corporea e il flusso sanguigno . Decollare e atterrare su entrambi i piedi , tenendoli alla larghezza delle spalle . Mantenere l'intensità basso in modo che si sta a malapena scendere dal trampolino con ogni salto , concentrarsi principalmente sulla flettendo i piedi tra salti . Dopo ci si abitua al movimento , cercare di incorporare oscillazioni del braccio mentre si salta .
Array di luppolo più intensi

Dopo sei riscaldato , aumentare l'intensità del vostro allenamento con una serie di luppolo , compreso il luppolo due piedi , hop side -to - side , torsione hop e saltare jack hop. Due piedi hop è simile al salto che hai fatto durante il warm - up , ma si tenta di saltare più in alto fuori dal trampolino . Hop side - to- side è come il salto a due piedi, ad eccezione di tenere insieme e saltare a destra ea sinistra i vostri piedi . Il twist- hop comporta salti , mantenendo i piedi rivolte in avanti , ma torcendo la tua vita a destra ea sinistra . Per saltare il luppolo jack , terreno con i piedi divaricati , salta di nuovo e poi atterrare con i piedi insieme .
Jogging sul posto

È anche possibile incorporare fare jogging nel vostro trampolino di allenamento . Diversamente hopping, ogni piede terre da un trampolino alla volta . Iniziare con il jog basic nel centro del trampolino . Poi passare al calcio calcio jog , per il quale si mettono un tallone in alto verso i glutei durante ogni fase . Per le alte ginocchia da jogging , portare le ginocchia verso il petto durante ogni fase .


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