Albero -Log Esercizi per il militare

Con un po 'di creatività , molte cose in natura possono diventare pesi liberi e fornire la resistenza per un allenamento , proprio come si farebbe entrare in una palestra . Spostamento , sollevamento e lanciando tronchi di albero , per esempio, può essere un modo efficace e funzionale per preparare le esigenze della vita marziale. Molti rami militari, tra cui i Navy Seals , usa allenamenti tree - log per costruire la forza e la resistenza . Creare e mantenere prestanza fisica è essenziale per l'addestramento militare , se siete isolati in un deserto straniera o semplicemente cercando di soddisfare gli standard di ingresso militari . Superiore del corpo : tronco e degli arti

I militari devono essere in grado di trasportare pacchi pesanti per lunghe distanze , sollevando negozi di munizioni e che trasportano colleghi personale per la sicurezza , i quali richiedono forti braccia e spalle. Trova un gestibile , log pesante e rafforzare la parte superiore del corpo con presse militare , tenendo il registro con entrambe le mani all'altezza del petto e premendo sopra la vostra testa . Poi eseguire petto getta tenendo il registro a livello del torace nuovamente e premendo su e fuori dal vostro corpo , cercando di lanciare il più lontano possibile. Effettuare 2-4 serie di sei a 12 ripetizioni per ogni esercizio
Lower Body : . Rafforzare le radici

Ogni ramo militare trascorre molto tempo l'allenamento della forza delle gambe loro reclute ' e la resistenza , come tutto dai sacchi di sollevamento a miglia di marcia sfide vostro corpo più basso . Agganciare le braccia sotto un tronco pesante e tenerlo premuto mentre si fa squat , un esercizio i militari spesso usa per costruire i quadricipiti e glutei . Quindi , premere il log sopra la testa di nuovo e di eseguire affondi in testa per indirizzare i femorali e polpacci . Anche in questo caso , fare 2-4 serie di sei a dodici ripetizioni . Infine , per la resistenza , culla il registro , come se la preparazione per il front squat e semplicemente camminare , per quanto è possibile
Full Body : . Far crescere la tua Stamina
< p > l'allenamento più funzionale in ogni situazione - in particolare durante la preparazione per le attività fisicamente impegnative , come il lavoro militare - è uno che sfida la resistenza di tutto il corpo all'unisono . In primo luogo , posizionarsi a quattro zampe accanto a un grosso tronco . Usando le mani per spingere e le gambe per guidare , ruotare il registro , per quanto è possibile , mantenendo il nucleo impegnato e la schiena parallela al terreno . Dopo, sollevare il registro su una spalla , a piedi una decina di metri e cadere, poi sollevarlo alla spalla alternativo e ripetere per dieci round . Questo imita alcuni esercizi di fitness di gruppo Army
di sicurezza : . Non Tritare it Down

Se stai cercando di ottenere attraverso Boot Camp o territorio ostile , infortunio è sempre il vostro peggior nemico . Come accennato , tronchi di albero può essere ingombrante , e il loro peso non possono essere distribuiti in modo uniforme . A causa di questo , prendere sempre la massima attenzione quando li utilizzano per l'esercizio, in particolare durante i movimenti , come la stampa militare che comportano il sollevamento del peso sopra il vostro corpo . In addestramento militare , i registri sono pre-tagliati e possono differire in termini di dimensioni , peso ed equilibrio . Quando possibile, questi esercizi devono essere eseguiti sotto la supervisione di uno spotter o formatore .


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