Swingbar Esercizi

Il swingbar è un pezzo di attrezzature per il fitness che è simile a un kettlebell . Tuttavia, ha due appendici che consentono di posizionare le piastre di peso su ogni lato , che rendono possibile l'utilizzo di pesi più pesanti rispetto a un kettlebell . È anche possibile passare i pesi in modo rapido , senza dover acquistare più swingbars . Per ottenere risultati migliori , puntare per 15 ripetizioni per ogni esercizio . Inizia con 8 a 25 sterline, a seconda del vostro livello di fitness , e il lavoro a poco a poco la strada fino a £ 35 o superiore . Parte superiore del corpo Esercizi

Rafforzare i vostri bicipiti , spalle e petto con l'esercizio ricciolo . Stare in piedi e tenere premuto il swingbar con entrambe le mani . Posizionare le braccia tese lungo i fianchi con il riposo swingbar contro le cosce , i palmi rivolti verso l'alto . Mantenere i gomiti infilati dentro i fianchi , piegare i gomiti e sollevare il swingbar verso il petto . Continuare il curling fino a quando la barra tocca il mento e poi abbassare di nuovo alla posizione di partenza . È anche possibile lavorare i tricipiti , petto , spalle e polsi con l'esercizio tricipiti -press . Puntare in alto e tenere premuta la barra altalena tra le mani di fronte a cosce , i palmi rivolti verso l'alto . Raddrizzare i gomiti e alzare la barra direttamente sopra . Mantenendo le braccia inferiori immobili , abbassare la barra di spostamento verso le cime delle scapole . Estendere le braccia e sollevare la barra posteriore sopra la testa . Continua a sollevare e abbassare la barra verso le spalle per tutte le ripetizioni
Pazzo Nucleo Swingbar Esercizi

target i muscoli del core - . Addominali , muscoli erettori spinali della parte bassa indietro e obliqui sui vostri lati - con la metà esercizio get- up turca. Lie a faccia in su sul pavimento con la gamba sinistra piegata e la tua gamba destra a terra . Tenere il swingbar con la mano sinistra direttamente sopra la testa e appoggiare la mano destra sul pavimento accanto a te . Stringere gli addominali e spingere fuori dal pavimento con la mano destra . Arricciare il vostro corpo verso l'alto fino a quando si è in una posizione seduta con il swingbar premuto sopra la testa . Mantenere la contrazione per alcuni secondi e poi arricciare torna alla posizione di partenza per completare una ripetizione . O fare l'esercizio fila braccio singolo ottenendo sul pavimento in una posizione pushup con la swingbar con la mano sinistra . Stringere i muscoli nel vostro core ed aumentare il swingbar dal pavimento , sollevando il gomito dietro di voi verso il soffitto . Abbassare la barra posteriore a terra e ripetere .
Inferiore del corpo Fix

rafforzare i muscoli delle natiche e le cosce con l'esercizio altalena braccio singolo . Stare in piedi con i piedi distanziati hip- larghezza delle spalle. Squat fino a quando le cosce siano parallele al pavimento e tenere premuto il swingbar con la mano destra tra i piedi . Alzarsi rapidamente e swing il swingbar verso l'alto all'altezza del petto . Tornare alla posizione di partenza abbassando il swingbar e accovacciata giù . Si può anche fare l'esercizio stacco . Inizia in piedi con i piedi larghi come i fianchi e una swingbar in ogni mano lungo i fianchi . Mantenendo le braccia tese , accovacciarsi e spingere le natiche indietro - come se foste seduti - fino a quando le gambe creano angoli di 90 gradi . Provate a toccare le swingbars a terra , se possibile . State indietro e ripetere .
Battenti con cautela

Per evitare lesioni , riposo per un giorno tra ogni allenamento swingbar . Utilizzare sempre un peso che è appropriato per voi . Inizia con una quantità più leggero di peso, come £ 8 , se necessario , e gradualmente aumentare la quantità di peso sulla swingbar come la vostra forza migliora. Non scuotere o strappare il swingbar come si esercita , che può portare al muscolo tira e lacrime. Invece , mantenere tutti i vostri movimenti lenti e deliberata .


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