Pilaties Esercizio

esercizi di Pilates per il mal di schiena aiutare ad alleviare i dolori muscolari o tese indietro . A seconda della gravità del dolore , lavorando può sembrare un compito impossibile . Tuttavia, al fine di ottenere la schiena nella giusta condizione di lavoro , una combinazione di esercizi addominali con esercizi per la schiena rafforzamento è raccomandato. Pilates è efficace perché utilizza movimenti lenti , concentrati per sviluppare la base per una maggiore mobilità e flessibilità . Questi movimenti aiutano a stabilizzare i muscoli nel mezzo del tuo corpo , che aiutano a prendere sforzo fuori la schiena . Addominali

Esecuzione di vari tipi di esercizi addominali sulla palla Pilates aiuta impegnarsi muscoli nella parte anteriore e centrale posteriore . Esercizi addominali periodiche sviluppare questi muscoli stabilizzatori , prendendo la pressione e la tensione fuori la colonna vertebrale e diminuire il mal di schiena . Inoltre , potrete anche esercitare i muscoli più bassi e medio -back , mentre la tonificazione metà degli addominali . Provare una varietà di esercizi per allungare e alleviare la tensione nei muscoli lombari . Fare questi esercizi un paio di volte a settimana per alleviare i sintomi di problemi alla schiena in corso .

Obliques

I muscoli obliqui ai lati gli addominali sono altrettanto importanti quanto la addominali al centro dello stomaco . Questi muscoli contribuiscono a stabilizzare l'equilibrio - e regolare esercizio obliqua ti dà un girovita stretto e tonica . Inoltre , obliqui forti aiutano durante l'esecuzione di vari movimenti side - to- side . Implementare side - to- side scricchiolii per coinvolgere gli obliqui mentre esercita sulla palla Pilates . Questi esercizi vorrà un po ' dello stress off vostra metà schiena e zona lombare .
Lower Back

muscoli della parte inferiore della schiena è composto da numerosi nervi che collegare non solo alla colonna vertebrale, ma anche più dischi vicino coccige . Poiché ci sono così tanti nervi sensibili in questa zona della schiena , un infortunio alla schiena doloroso può interferire con la mobilità su base regolare . Prova Pilates esercizi di stretching per contribuire ad alleviare la tensione e allungato i muscoli della parte bassa della schiena . Stretching questi muscoli un paio di volte a settimana aiuta ad alleviare i nervi pizzicato nella parte bassa della schiena , che possono interferire con il vostro livello di attività . L'obiettivo principale di questi esercizi Pilates è quello di eseguire le ripetizioni di qualità tramite il modulo corretto.

Media Indietro

muscoli della metà della schiena Sottoutilizzate portano a tenuta nella parte posteriore, e poveri postura , che può influenzare la flessibilità complessiva . Bilanciamento esercizi con una palla Pilates sono ideali per diminuire la tensione e migliorare la postura nella metà schiena . Questi esercizi consistono di mentire di fronte orizzontale del pavimento mentre mettendo le gambe sulla palla e il bilanciamento del vostro peso con le braccia estese sotto di voi . Questi esercizi aiutano a dare non solo gli addominali un allenamento efficace , ma aiutano a lavorare i muscoli a metà schiena e parte bassa della schiena ugualmente bene.


[Pilaties Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006000375.html ]