Di base per principianti Kettlebell routine per anziani

Invecchiare non è più definito dagli stereotipi di nonne maglieria e nonni nelle loro sedie a dondolo tutto il giorno . Esercizio e altre abitudini di vita sane aiutano a mantenere le persone in forma per tutta la vita . Anche se non avete mai esercitato prima , è possibile avviare un programma di allenamento kettlebell forza oggi. Esercizi di resistenza con i pesi può aiutare a migliorare la salute delle ossa , la forza muscolare e la flessibilità delle articolazioni . Non importa la tua età , il tuo medico di OK prima di iniziare e iniziare a oscillare i kettlebell . Scegli un Kettlebell

Il peso kettlebell si sceglie dipende dal vostro livello di fitness . Solo perché sei vecchio non significa che sei automaticamente un novizio e deve scegliere il più leggero kettlebell disponibile . Coach Israele A. Sanchez , anziano istruttore concetti kettlebell presso la Washington State University , raccomanda pesi kettlebell basato sulla forma fisica e il peso corporeo . Il medico e il tuo istruttore di fitness in grado di aiutarvi a scegliere un peso appropriato .
Warm Up

Non basta afferrare un kettlebell e iniziare a oscillare selvaggiamente . Riscaldare il corpo facendo qualche esercizio aerobico leggero prima . Warm-up esercizio può essere facile come marcia sul posto o camminare a ritmo sostenuto . Seguite il vostro riscaldamento con un po ' di stretching per preparare i muscoli per un allenamento kettlebell più vigoroso . Il riscaldamento vostro corpo aumenta il flusso sanguigno , aumentando la frequenza cardiaca e temperatura corporea . Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli e si prepara per esercizi kettlebell
Workout base

È necessario eseguire esercizi kettlebell utilizzando apposito modulo , . Non importa se siete 25 o 65 - se si utilizza scarsa forma , si rischia di lesioni . Un istruttore di fitness , certificato in allenamento con il kettlebell , può insegnare come fare gli esercizi . Secondo Kettlebellbasics.net , anziani principiante può iniziare facendo uno o due esercizi turco get- up mezzo, uno per ogni lato , 10 squat kettlebell e 10 stacchi kettlebell . Resto quanto è necessario tra ogni serie di esercizi . Ripetere questa serie di esercizi 2-3 volte , se potete. Ricordatevi di raffreddarsi dopo l'esercizio fisico e allungare i muscoli .
Sicurezza

Non importa quanto siete attenti , sollevamento pesi comporta qualche rischio di lesioni. Kettlebell sono generalmente sicuri se usato correttamente e con la forma corretta . La parte più sensibile del tuo corpo è la schiena , quindi state attenti quando si solleva e oscillare kettlebell e assicurarsi che i piedi sono ben piantati a terra . Il progresso lentamente da facili esercizi principiante ad Kettlebell allenamenti più difficili. Mantenere la schiena in linea retta dalla parte superiore della testa per i fianchi . Stand con i piedi un po ' più ampia rispetto i fianchi quando si solleva per aiutare a mantenere il vostro equilibrio .


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