Esercizi kettlebell per MMA

Kettlebell sono dotate di maniglie manubri come un bollitore da tè . Di solito vanno in peso 8-88 chili. Mentre culturisti usano kettlebell per costruire il muscolo , MMA ( arti marziali miste ) i combattenti li possono utilizzare per migliorare la loro forza e combattimento sul ring . Kettlebell esercizi per MMA può includere una varietà di diversi ascensori e si muove. Full- Corpo Attacco

posto due 50 - o 53 - lb . kettlebell a terra o sul pavimento in merito alla larghezza delle spalle . Se si pesa più di 200 libbre. , Considerare l'utilizzo di 75 libbre . kettlebell , suggerisce istruttore kettlebell certificata Mike Mahler , nel suo articolo " Kettlebell Training per MMA " a GrappleArts.com . Posizionare ogni mano su un kettlebell e assumere una posizione di push-up con entrambe le braccia tese . Inspirare e abbassare te giù tra le due kettlebell . Quando si preme te stesso , espirare , e rapidamente saltare e mettere entrambi i piedi al di fuori di ogni kettlebell .

Prendendo un respiro profondo , usare le gambe e le braccia per tirare entrambe kettlebell fino al livello della spalla . Quando si solleva i pesi , si dovrebbe piegare i gomiti e tirare i kettlebell con una presa inversa , con i palmi rivolti verso il basso. Questo movimento è ciò che pesi chiamano " pulito ". Abbassare i kettlebell indietro , quindi ripetere la serie 10 a 25 volte.
A corpo intero Difesa

iniziare con i due kettlebell a terra circa alla larghezza delle spalle . Mettere una mano su ogni kettlebell , tenendo le braccia tese in una posizione di push-up . Inarcare la schiena e guardare in alto, con le gambe estese dietro di voi . Passare velocemente e mettere entrambi i piedi verso l'esterno di entrambi i kettlebell .

Senza esitare , tirare i kettlebell fino alle spalle , come nell'esercizio precedente. Sollevare entrambe kettlebell sopra la vostra testa . Portare i kettlebell indietro a livello della spalla , abbassarle a terra , poi ripetere il movimento tra 10 e 25 volte . Come nell'esercizio precedente , l'esercizio della difesa di tutto il corpo contribuirà al rafforzamento vari muscoli che si utilizzano in MMA grappling .
Kettlebell Anatra Passeggiata

Tirare un kettlebell fino alla vostra spalla destra . Fate un passo in avanti con la gamba destra , mentre abbassando il ginocchio sinistro a terra . Abbassare rapidamente il ginocchio destro a terra . Scoot Subito il ginocchio sinistro in modo che è ancora con il ginocchio destro ( questo movimento è illustrato a GrappleArts.com ) . Senza esitazione , fare un passo in avanti completa con la gamba sinistra mantenendo il ginocchio destro a terra. Abbassare il ginocchio sinistro a terra , poi scoot il ginocchio destro in avanti . Continuate questo esercizio sul pavimento o terra finché non si è senza fiato . Questo movimento è modellata dopo il movimento che combatte MMA usano per prendere gli avversari al tappeto .
Swing, vibrazione e Squat

Un buon esercizio kettlebell per la costruzione di resistenza, la forza delle gambe e l'equilibrio è l' oscillazione , vibrazione e l'esercizio squat. Inizia con un kettlebell nella mano destra . Piegate le ginocchia e gettare il kettlebell di fronte a voi e lo prende con la mano sinistra . Dopo si cattura il kettlebell , piegare le ginocchia in una posizione di squat . Immediatamente , raddrizzare te back up . Poco prima che le ginocchia sono completamente distese , gettare il kettlebell e di fronte a voi . Cattura con la mano destra , poi abbassare se stessi in una posizione di squat . Do 10 a 25 ripetizioni , poi si riposi .


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