Sono Kettlebell Buona per le gambe e allo stomaco ?

Quei pesi forma strana con maniglie si può avere visto in palestra può essere la chiave per addominali forti e gambe. Kettlebell , una volta usati da uomini forti russi nel 18 ° secolo , sono ancora di gran moda in molte strutture per il fitness . Gran parte del fascino di questi pesi è la loro versatilità ed efficacia. Usali per sfruttare lo slancio per costruire il potere o issare come si fa pesi liberi tradizionali per costruire la forza classico . Molti esercizi kettlebell standard, lavorano tutto il corpo , con particolare enfasi sui muscoli stabilizzatori dello stomaco e potenti muscoli delle cosce, glutei e polpacci . Altalene

Altalene sono alcuni dei kettlebell più iconici ed efficaci mosse . Il kettlebell swing classico , per esempio , si concentra principalmente su fianchi , glutei e cosce , ma anche invitando vostro stomaco e di altri muscoli fondamentali per la stabilizzazione . Effettuare questa mossa in piedi con i piedi hip- distanza a parte , con un kettlebell tra i piedi . Cerniera il busto in avanti e afferrare il kettlebell con entrambe le mani . Prima di sollevare il peso , disegnare in abs . Espirate mentre oscillare il kettlebell verso l'alto in modo che le braccia sono parallele al pavimento , raddrizzare le gambe . Lasciare slancio per oscillare la campana giù attraverso le gambe , come si piegano i fianchi e ginocchia . Quando la tua moto ferma, ruotare immediatamente la campana indietro fino all'altezza del petto . Si può fare altalene con un solo braccio , alternando altalene con una cattura o altalene con un strappo al vertice - che beneficeranno delle gambe e lo stomaco . Padroneggiare l'oscillazione di base prima di provare le mosse più avanzate .

Mulini

Mulini a vento sono esercizi kettlebell che si concentrano prevalentemente sui muscoli del nucleo , compreso lo stomaco . Paul Katami , un personal trainer certificato presenti in Ultimate Kettlebell Allenamenti per principianti DVD , ha detto Fitbie che il mulino a vento in piedi attiva tutti i muscoli dell'addome . Per fare la mossa , tenere un kettlebell nella mano destra e stare con i piedi leggermente più ampia rispetto hip - distanza uno dall'altro . Premere il peso su e sopra la testa , poi girare a guardare il kettlebell come si piega lateralmente dalla vita , cercando di toccare il piede sinistro con la mano sinistra . Brace gli addominali come si solleva fino alla posizione di partenza . Ripetere lo stesso movimento e il numero di ripetizioni per ogni lato . Per modificare il movimento per i principianti, inizia in una posizione semi- inginocchiata con un ginocchio a terra e l'altro piede piantato in modo che il ginocchio forma un angolo di 90 gradi . Potrai lato piegato verso la gamba che ha il ginocchio a terra .
Funzionale e potere si sposta

kettlebell consentono di allenarsi in modo funzionale , il che significa mimare i movimenti che si fanno nella vita reale , come la torsione , affondo e tirando . Kettlebell si muove funzionali allenano le gambe ei muscoli dello stomaco con le spalle e schiena . Ad esempio , passeggiata del contadino , per il quale si tiene un kettlebell pesante in ogni mano e camminare sulla punta dei piedi punta in una stanza , si rivolge ai polpacci, hamstings e glutei . Il get - up turca , per il quale si tiene un kettlebell , come ti alzi da una posizione reclinata per uno stand , richiede un sacco di lavoro dal vostro addome e le gambe . Potenza mosse, tra cui il kettlebell clean and press , e lo strappo kettlebell , richiedono l'utilizzo di movimenti precisi per sollevare un kettlebell da terra a sopra la testa , con una raffica di forza delle gambe e la stabilizzazione del vostro core .

base

È inoltre possibile utilizzare kettlebell per eseguire movimenti di resistenza di formazione di base per il vostro stomaco e muscoli delle gambe . Ad esempio, tenere un kettlebell in ogni mano insieme le cosce come squat o affondo . Abbracci un kettlebell sul petto come si esegue scricchiolii o utilizzare un kettlebell per la rotazione esercizi ab come una torsione seduta .


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