Stacchi e il collo
Lo stacco è soprattutto un esercizio inferiore del corpo , ma è un esercizio complesso che coinvolge una vasta rete di muscoli in tutto il inferiore e superiore del corpo . Se fatto correttamente , lo stacco standard funziona il vostro erettori spinali , i femorali e quadricipiti , in primo luogo , e utilizza i vostri glutei , polpacci , avambracci e trapezius per l'assistenza . Come con qualsiasi ascensore , cercando di portare troppo peso sui muscoli di sostegno più piccoli , come il trapezio superiore del collo , può causare tensioni , tira e altre lesioni .
Form
< p > la forma del stacco è semplice . Si comincia con un bilanciere ponderata sul pavimento di fronte a voi . Stand con i piedi leggermente più ampia rispetto le spalle , piegare leggermente le ginocchia e piegatevi sopra la traversa . Afferrare la barra marinara , poi piegare in vita e ginocchia fino a quando sei in posizione eretta . Spostare il bilanciere dal pavimento al proprio di fronte cosce , con le braccia diritte . Tenere premuto per un attimo , per poi tornare a terra
Stacco collo Muscolo di fidanzamento
Lo stacco si rivolge a due muscoli principali del collo - . Trapezio superiore e la scapola . Entrambi i muscoli forniscono stabilizzare il supporto per l'ascensore e non sono primariamente impegnati . Ciò significa che nessuno dei stress dal stacco impatto diretto o muscolari , ma ciascuno si flette per tenervi stabile . E 'difficile guadagnare forza significativa o la massa sia per muscolo utilizzando stacchi standard da sola . Ogni muscolo si impegna durante le fasi di stacco .
Prevenzione delle lesioni
Lifters che effettuano lo stacco spesso portano con la loro testa , spingendolo verso l'alto immediatamente precedente e poi durante la prima fase dell'ascensore . Questo pone significativamente più stress sul trapezio superiore rispetto alle chiamate di forma standard per e può essere particolarmente dolorosa in seguito il set . Tenere il collo in linea con le spalle e sollevare il bilanciere con i muscoli inferiore del corpo, come i quadricipiti, bicipiti femorali e glutei . Se ti senti sforzare i muscoli del collo per aiutare a termine la prima fase del sollevamento , fermarsi immediatamente e di ridurre il peso sul bilanciere .
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