I cinque migliori esercizi Stacco

A stacco generalmente coinvolge sollevare un peso fuori del pavimento e quindi impostando di nuovo giù di nuovo . La breve pausa tra le ripetizioni - in cui il peso è a un punto morto - è quando l'esercizio ha preso il nome . Ci sono numerose variazioni stacco si può provare , ognuno dei quali lavorano gli avambracci , parte superiore della schiena , parte bassa della schiena , femorali e glutei - muscoli che sono importanti per le prestazioni sportive , la postura e guardando bene . Oltre ad essere un esercizio efficace , stacchi sono il terzo e ultimo ascensore impugnata nelle competizioni di powerlifting . Stacchi regolari

stacchi regolari implicano sollevare un bilanciere da terra e , con le braccia tese , piedi dritto . Il bilanciere dovrebbe essere intorno a metà altezza -shin all'inizio dell'ascensore . Questa altezza è facilmente ottenibile se si utilizzano piastre standard del peso di 45 chili di dimensioni , ma se questo è troppo pesante per te , alzare la barra in alto con piccoli blocchi o lastre di peso che non vengono utilizzati . Concentrarsi su come mantenere le spalle spremuto schiena, il petto , il tuo culo sotto le spalle e gli addominali rinforzato in ogni momento .
Sumo Deadlifts

stacchi regolari utilizzano un posizione circa hip- larghezza, stacchi sumo usano una posizione molto più ampio . Questo riduce la distanza che la barra deve viaggiare e anche recluta più interno- coscia, o adduttori , muscoli . Stacchi sumo sono buoni per coloro che non hanno la mobilità per fare stacchi regolari senza arrotondamento le spalle o coloro che cercano di svolgere ulteriore lavoro interiore coscia.

Deficit Deadlifts
< stacchi p > deficit coinvolgono in piedi su una piccola piattaforma rialzata durante l'esecuzione sia stacchi regolari o di sumo . Questa variazione aumenta la distanza della barra deve viaggiare e rende stacco più impegnativo. Compreso lo stacco deficit nella tua formazione renderà stacchi regolare altezza sentono più facile il confronto . Solo tentare questo esercizio se avete una buona mobilità sufficiente per eseguire senza arrotondamento bassa della schiena , che può portare a lesioni gravi .
Deadlifts Trappola Bar

trap bar , a volte conosciuto come un bar esadecimale o bar scrollata di spalle , fornisce un utile bilanciere stacco alternativa . In altre varianti stacco , il peso è leggermente più avanti della vostra base di sostegno e il centro di gravità . Ciò significa che è necessario lavorare molto duramente per non essere tirato in avanti sulla punta dei piedi e tondo parte bassa della schiena . Con stacchi bar trappola , ti trovi direttamente tra i pesi così è molto più facile mantenere il busto allineato correttamente . Questo aumenta anche la quantità di lavoro svolto da i quadricipiti , muscoli o anteriore della coscia . Bar stacchi trappola sono raccomandati per sollevatori alti e chi trova bilanciere stacchi dura sulla schiena .
Rumeno Deadlifts

Mentre la maggior parte delle variazioni stacco iniziano con il peso sul pavimento , lo stacco rumeno inizia con la barra al livello di metà coscia . Stacchi rumeni , RDL per stacchi rigide gambe corte e talvolta chiamati , sono un esercizio di hip- cerniera. Vale a dire , la maggior parte del movimento viene da pendente avanti sui fianchi , e non vi è molto poco movimento del ginocchio . Questa modifica pone l'accento sui muscoli posteriori della coscia , glutei e parte bassa della schiena . RDL sono di solito considerati un esercizio di assistenza per migliorare le prestazioni di stacchi regolari o di sumo.


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