Elenco di esercizi che potete fare con i pesi

Allenamento di resistenza con i pesi può costruire il muscolo e creare un corpo più snello . A seconda dei vostri obiettivi di fitness , allenamento con i pesi può aggiungere la massa muscolare , ridurre il grasso corporeo e aumentare la resistenza . Ci sono numerosi esercizi con i pesi per ogni gruppo muscolare maggiore. Molti degli esercizi possono essere eseguiti con bilancieri o manubri . Upper Body

La panca lavora principalmente il petto , ma anche i tricipiti e spalle. Croci con manubri si concentrano sul petto esterno e spalla anteriore . Presse militare allenano tutti e tre i muscoli deltoidi nelle spalle . Per i bicipiti , il ricciolo è altamente efficace . Oltre ai bicipiti , martello riccioli lavorano anche gli avambracci . Esercitare la parte posteriore delle braccia con estensioni tricipiti . Le righe sono eccellenti per il targeting le trappole della parte superiore della schiena . Esercitate i vostri trappole eseguendo scrolla le spalle .
Nucleo

Lo stacco è un movimento efficace per la formazione della bassa schiena . Bilanciere Good Mornings sono ottimi anche per questo gruppo muscolare . Per abs , fare scricchiolii peso - resistito o addominali mentre seduto su una palla di fitness . Colpi di scena calibrati - o rotazioni del tronco - e in piedi o seduti curve laterali funzionano gli obliqui
inferiore del corpo

Lo squat è un esercizio potente per il targeting . i glutei e quadricipiti . Con un bilanciere , è possibile scegliere tra normale , metà , anteriore e hack squat di concentrarsi su muscoli specifici all'interno del gruppo più grande. Frontali e laterali affondi sottolineano i muscoli posteriori della coscia , polpacci e quadricipiti inferiori. Utilizzando manubri , invertire affondi aumentano concentrarsi sul quadricipite . Toe solleva bersaglio i muscoli della gamba che compongono i vitelli .

Considerazioni

utilizzare sempre uno spotter durante il sollevamento pesi pesanti , soprattutto per distensioni su panca con bilanciere , stampa militare e squat . Assicurarsi di mantenere le mani asciutte così una presa salda viene sempre mantenuta . Inoltre , tenete a mente che gli esercizi con manubri coinvolgere più muscoli per il bilanciamento . Provare a cambiare fino bilanciere e manubri esercizi per sfidare i vostri muscoli. Ad esempio , sostituire i manubri per un bilanciere quando distensione su panca . Utilizzando manubri , i pesi possono essere abbassati sotto il livello del torace per lavorare ulteriormente i muscoli .


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