Can You Get ingombranti con Ten Pound Dumbbells
allenamenti che costruiscono funzionalità massa muscolare più esercizi che colpiscono ciascuno dei vostri principali gruppi muscolari . Ad esempio , un allenamento - costruzione muscolare includerà diversi esercizi che colpiscono il torace , così come più esercizi per le spalle , schiena, bicipiti , tricipiti, glutei , quadricipiti , bicipiti femorali e polpacci . Ognuno di questi esercizi avrebbero dovuto essere eseguito per tre a sei gruppi di sei a 12 ripetizioni . Se vi limitate a fare solo una serie di 12 ripetizioni per ogni esercizio , come suggerito per i principianti da parte del Council on Exercise , non sarà possibile ottenere ingombrante .
Adeguato peso
Anche se avete fatto seguire un programma di costruzione muscolare e ha fatto 3-6 serie di sei a 12 ripetizioni per ciascun esercizio , i manubri 10 libbre , probabilmente non sarebbero abbastanza pesante per suscitare la costruzione del muscolo . Secondo il Dott. Helen M. Binkley della forza nazionale e condizionamento Association , quando stai sollevando per aumentare la massa muscolare , è necessario utilizzare un carico che è 67-85 per cento del vostro massimo una ripetizione . Il tuo massimo una ripetizione è la più alta quantità di peso che si può completare una ripetizione di un esercizio con . Se il peso si sta utilizzando rientra in questa gamma di carico , sarete solo in grado di fare sei a 12 ripetizioni . Ad esempio, per i vostri manubri 10 sterline per essere adeguato per la costruzione di massa , hanno avuto modo di causare a diventare affaticato da quel 12 ripetizioni . Se siete in grado di fare più ripetizioni , quindi il carico che si sta utilizzando non è sufficiente per stimolare la costruzione del muscolo .
Vari pesi
I vostri manubri 10 chili può essere sufficiente una resistenza per alcuni esercizi, ma probabilmente non funziona per tutti gli esercizi in allenamento . Il peso che avrete bisogno di suscitare sovraccarico muscolare varia in modo significativo tra ogni esercizio . Ad esempio , a causa delle loro differenze di formato , i muscoli del petto sono in genere in grado di produrre una maggiore quantità di forza che i bicipiti . Pertanto , utilizzando i manubri 10 chili può essere sufficiente una resistenza di curl per i bicipiti , ma non sono probabilmente abbastanza quando stai facendo una pressa petto.
Considerazioni
Se si ha accesso solo ai manubri 10 chili e sta cercando di mettere su massa , considerare l'aggiunta di esercizi di peso corporeo al vostro regime . Utilizzare i manubri 10 libbre per gli esercizi in cui tale carico è adeguato , e poi incorporare esercizi a corpo libero più impegnativi come pullups , chinups , flessioni, dips panca , squat e affondi nel vostro allenamento . Ognuno di questi esercizi richiede di sollevare il proprio peso corporeo , che è chiaramente più pesante il carico fornito dai vostri manubri .
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