Come ottenere spalle definito da due esercizi

Tutti vogliono sbarazzarsi di spalle spioventi e deboli , bicipiti e tricipiti in cerca flaccide . Per rendere il resto della tua ciccia braccio meno evidente , i due seguenti esercizi svolgere questo compito , rendendo le spalle più rotondi e definiti e rendendo i muscoli più piena e più grande. Cose che ti serviranno
manubri
banco o palla corpo

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padroneggiare la spalla Military Press .
1

Sedetevi su una palla corpo o lungo un lato di una panca , e tenere entrambi i piedi sul pavimento per supporto . Mantenere gli addominali contratti e la schiena dritta.
2

Tenere i manubri e li sollevare a livello delle orecchie , i palmi rivolti verso la parte anteriore della stanza . Puntare gomiti ai lati e parte superiore delle braccia parallele al pavimento .
3

Espirare e sollevare i pesi e in modo che le teste dei manubri appena si toccano in alto . Mantenete la posizione per una frazione di secondo .
4

Inspirate e manubri inferiori a livello dell'orecchio , lentamente. Tenere le braccia piegate all'altezza dei gomiti e braccia all'altezza delle spalle .
5

Ripetere una serie completa secondo il vostro regime di allenamento per essere definito muscoli della spalla .
Perfetto Alza la spalla laterale .
6

stand up con il vostro spread piedi, circa alla larghezza delle spalle . Prendete un manubrio in ogni mano con le braccia lungo i fianchi ei palmi delle mani rivolti verso l'interno .
7

Sollevare i manubri ai lati con le braccia tese , fino a quando sono allo stesso livello delle spalle . Tenere brevemente , quindi abbassare i pesi lentamente ai lati del corpo , tenendo le braccia diritte .
8

Ripetere una serie completa secondo il vostro regime di allenamento per essere definito muscoli della spalla .



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