Come fare profonde nuotatore Presse

Forza di formazione è una componente essenziale per la costruzione di ossa e muscoli sani , e ha dimostrato di aumentare il metabolismo , ridurre il rischio di malattie cardiache e di ridurre notevolmente il rischio di osteoporosi più tardi nella vita . Presse nuotatore profondi sono una mossa allenamento con i pesi che incorpora i muscoli delle gambe, schiena , spalle e bicipiti . Presse nuotatore profonde includono una combinazione di un ricciolo bicipite standard e una pressa della spalla . Targeting più gruppi muscolari contemporaneamente è un metodo efficace di raccogliere i frutti del vostro allenamento in meno tempo . Cose che ti serviranno
manubri

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1

mettere i piedi in modo che siano equidistanti come le spalle e piantare saldamente sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate . Tenere la schiena dritta e le spalle verso il basso come si tiene un manubrio in ogni mano lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'esterno .
2

Piegare le braccia lentamente al gomito per portare i manubri verso le spalle , utilizzando i bicipiti per sollevare i pesi . Espirare mentre si solleva i manubri e mantenere il vostro nucleo stabile e impegnati .
3

Ruotare i polsi fuori nella parte superiore del ricciolo bicipite in modo che i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno . Inspirate mentre si gira i manubri e mantenere il vostro core impegnato .
4

Premere i manubri verso l'alto utilizzando i muscoli delle spalle e schiena . Espirate durante l'esecuzione della stampa spalla, a mantenere il nucleo impegnato e la schiena dritta
5

Abbassare i manubri giù per le spalle con i palmi rivolti verso l'esterno e poi girare i polsi in modo che i palmi rivolti verso l'interno e . abbassare i manubri alla posizione di partenza .
6

Ripetere l'esercizio eseguendo 1-3 serie da 10 ripetizioni circa due volte a settimana .


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