Come fare Shrugs

Quando il tema della parte superiore costruttori di massa corporea è discusso , il più delle volte , si sente una serie di distensioni su panca e righe piegato -over di cui prima . Tuttavia , in termini di raggiungimento di una build proporzionato , non bisogna dimenticare una costruttore di massa cruciale per la parte superiore del corpo - la scrollata di spalle spalla .
Shrugs può essere eseguito con un bilanciere , cavo puleggia, o manubri , quest'ultimo è il focus di questo articolo . Targeting i muscoli trapezi , alza le spalle sono essenziali per ottenere che " senza collo " guardare visto sulla maggior parte dei culturisti . Istruzioni
1

piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e afferrare un manubrio in ogni mano . La schiena deve rimanere diritta durante tutto il movimento .
2

Tenere ogni manubrio al vostro fianco con i palmi rivolti verso l'interno .
3

Sollevare manubri più in alto possibile utilizzando solo i muscoli del trapezio . Le braccia e le gambe non dovrebbero assistere in ascensore . Immaginate cercando di toccare il fondo delle vostre orecchie con i muscoli del trapezio . Spremere per un conteggio di uno.
4

Abbassare i manubri verso la posizione di partenza in modo lento e controllato . Questo è considerato una ripetizione .
5

complete quattro gruppi di otto a dodici ripetizioni .


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