Come eseguire Ascensori olimpici

Ci sono tre Olimpico di risalita: il clean , jerk e strappare . In concorso il clean and jerk vengono eseguiti insieme . Gli atleti di una varietà di sport usano Olympic ascensori per migliorare il loro potere e la forza . La pulizia è il sollevatore olimpico più usato dagli atleti . Lo strappo è utilizzato anche in alcuni programmi di formazione . Lo strappo è raramente eseguita da atleti che non sono sollevatori olimpici competitivi. Impianti olimpici sono complesse e possono provocare lesioni se eseguite in modo errato . Cose che ti serviranno
bilanciere olimpico
dischi olimpici di peso (preferibilmente piastre paracolpi )
Peso collari
Piattaforma elevatrice
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Gli impianti di risalita

1

Begin in una posizione di squat con i fianchi leggermente superiori alle ginocchia . La schiena deve essere piatta con le spalle sopra il bar e la testa . I piedi sono hip- larghezza e le dita dei piedi sono leggermente sottolineato . La barra deve essere posizionato sopra le dita dei piedi . Afferrare la barra appena più largo sui fianchi e utilizzare una presa gancio . La posizione iniziale è la stessa per la pulizia e lo strappo tranne per la posizione delle mani sulla barra . Nel strappo, le mani devono afferrare il bar più ampio .
2

Per il primo tiro , estendere le ginocchia , sollevando la barra da terra per un'altezza pari approssimativamente al ginocchio . I fianchi e le spalle devono aumentare allo stesso ritmo . Le spalle rimangono sopra la traversa , e le braccia sono completamente distese . Il primo tiro viene eseguito lo stesso per la pulizia e strappare .
3

successivo è l'estensione tripla. Ampliare la caviglie , ginocchia e fianchi , spingendo le anche in avanti verso il bar . La barra può spazzolare le cosce . Braccia sono completamente distese e la testa è neutrale . Tripla estensione è completato nel pulita e strappare .
4

Per il secondo tiro , esplosivo estendere la parte superiore del corpo e al massimo estendere i fianchi , ginocchia e caviglie in un movimento di salto . Scrollare le spalle simultaneamente . Il secondo avviene sia nel pulito e lo strappo .
5

CatchSmack tacchi al pieno mentre violentemente tirando il corpo sotto la barra . La barra dovrebbe rimanere vicino al corpo . Nella pulito , il bar ruota come i gomiti pugno in avanti . I fianchi dovrebbe cadere in una posizione di squat , e la barra deve essere preso sulle spalle . Nel strappare , i piedi si terra ampio e bar accelera sopra la sopra la testa . La barra deve rimanere vicino al corpo e viene pescato con le braccia completamente distese sopra la testa e fianchi in posizione di squat completo .
6

Per finire , estendere i fianchi e ginocchia spingono fino ad una posizione eretta . Il finale è lo stesso per la pulizia e strappare .
7

Per eseguire il coglione , iniziare in uno stand finitura del pulito. Spingere indietro i fianchi leggermente ; le ginocchia si piegheranno solo un po ' . Poi con forza estendere le caviglie, ginocchia e fianchi , che salta con i piedi fuori del pavimento . Premere il sovraccarico bar. I piedi devono essere divise, una di fronte al corpo e uno dietro , e dovrebbe essere circa la larghezza dei fianchi . Entrambe le ginocchia devono essere leggermente piegate . Prendere l'overhead bar con le braccia completamente distese. Fine potenziando i piedi insieme fino in una posizione completamente eretta.


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