Come usare un Curling Bar

Una barra di curling è una barra diritta o curva che è stato progettato per lavorare i bicipiti delle braccia con i pesi liberi . Una barra ricciolo è molto più breve e più leggero di un bar completo fatto per la distensione su panca ; Di solito bar arricciatura pesano circa 15 libbre. Utilizzando un ricciolo bar per lavorare i bicipiti è abbastanza semplice , ma usare la tecnica corretta per evitare di sforzare e per ottenere il massimo da ogni allenamento . Cose che ti serviranno
sollevamento guanti
clip Peso
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1

Caricare la barra ricciolo con una quantità appropriata di peso . Bar più arricciatura hanno due estremità che sono le stesse dimensioni normali bar panca , piastre di peso in modo standard possono essere caricati su entrambi i lati .
2

Metti clip di peso su entrambe le estremità della barra curl per impedire pesi da cadere , spostando o spinning . Clip pesi standard sembrano sorgenti che possono essere aperti da griping due manici e stringendo insieme. Basta spremere e farlo scorrere verso il basso la barra e rilasciare per tenere il peso saldamente in posizione .
3

Piegare le ginocchia in uno squat e afferrare il ricciolo bar con fermezza, con le mani sei pollici ad un piede. Se si utilizza una curva ricciolo bar ( facile arricciatura bar) afferrare la barra in due aree zigrinate che vengono distribuiti uniformemente dal centro .
4

Utilizzare le gambe a sinistra il vostro corpo e la barra verso l'alto , mantenendo la schiena dritta. Il bar sorge lungo la parte anteriore delle gambe .
5

Usa le tue armi per arricciare il bar dalle gambe fino al petto e poi di nuovo giù . Concentrarsi su come mantenere il peso sotto controllo , e usando le braccia per sollevare piuttosto che la vostra schiena . Non utilizzare mai un movimento strappi per sollevare .
6

Piegare le ginocchia e tozzo impostare la barra ricciolo indietro . La schiena deve rimanere sempre perpendicolare al pavimento quando si utilizza un bar ricciolo di riccioli bicipite .


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