Come tirare un Stacco Pesante

Pochi impianti saranno sforzare il corpo e la mente tanto quanto uno stacco pesante , che è probabilmente perché così poche persone li fanno. Lo stacco funziona la schiena , core e gambe ed è uno dei più grandi impianti di risalita per la costruzione muscolare e potenza . Per tirare uno stacco pesante richiede una buona tecnica e grande forza. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Cose che ti serviranno
Bilanciere
piatti che si adattano al bar
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Esecuzione
1

gesso vostre mani . Questo significa strofinare carbonato di magnesio in loro per asciugare l'umidità . Hai solo bisogno basta per spolverare leggermente i palmi delle mani .
2

piedi fino al bar e posizionare gli stinchi direttamente contro di essa . Raggiungere e afferrare la barra con le mani leggermente più ampia rispetto le gambe , e alternare la presa . Girare una mano in modo che il palmo sia rivolto verso l' altro in modo che il palmo è lontano da voi .
3

Bend e le anche e le ginocchia e abbassare i fianchi fino a quando le spalle sono dietro il bar . Inarcare la schiena e bastone il petto in su . Guardate leggermente , ma non così tanto che si sta guardando il soffitto .
4

Tirare la barra posteriore e superiore allo stesso tempo raddrizzando le gambe e fianchi . Trascinare la barra il tuo corpo , non permettono di muoversi lontano da voi in qualsiasi momento durante l'ascensore . Non permettere che la tua schiena a turno .
5

Continuare a raddrizzare guidando la testa e le spalle indietro e le anche in avanti . Non smettere finché non si è completamente eretto. Non rotolare le spalle indietro nella parte superiore dell'ascensore .
6

Abbassare la barra lungo lo stesso percorso senza arrotondamenti la schiena . Non farlo cadere , ma non piegarsi e abbassare con solo la schiena .


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