Come stacco con un Preacher Curl Bar

stacchi sono un esercizio potente che beneficiano principalmente i muscoli posteriori della coscia , glutei e parte bassa della schiena . Altri gruppi di muscoli beneficio , come la parte superiore del corpo e altre parti della gamba , ma in misura minore . Stacchi hanno una connotazione negativa , perché se non eseguita correttamente può portare a lesioni . Tuttavia , se l'esercizio viene fatto senza la giusta attenzione alla tecnica , il pregiudizio è anche inevitabile . Utilizzando un Preacher Curl Bar è solo una variante del movimento di base di stacco . Cose che ti serviranno
Preacher arricciatura bar
serrature Peso
Pesi ( piastre )
sacco di spazio

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Come stacco con un Preacher Curl Bar

1

Posizionare i pesi che si prevede di utilizzare il Preacher Curl Bar 'e fissarli con le serrature di peso. Quando si esegue uno stacco senza serrature di peso , le piastre si muoveranno e possibilmente cadere. Se sei un principiante , iniziare con una piccola quantità di pesi ed aumentare la vostra tecnica migliora .
2

Assicurarsi che la barra è a livello con la vostra zona shin metà . A seconda dei pesi che si sta utilizzando ( pesi più pesanti hanno una maggiore raggio) e la vostra altezza , potrebbe essere necessario posizionare la barra con i pesi su blocchi o lastre in più in modo che la posizione di partenza non è troppo bassa .
Sims 3

stare con i piedi sotto la barra , la larghezza di spalle e con le dita dei piedi che punta leggermente verso l'esterno . Piegate le ginocchia leggermente , afferrare il bar dove il Preacher Curl Bar maniglie curva , tenere le spalle indietro , la parte bassa della schiena dritta e gli occhi in avanti .
4

sollevare il peso , ruotando sui fianchi senza che la schiena completano . Una volta che siete completamente eretta , avete completato la parte positiva della ripetizione .
5

Abbassare il peso in modo controllato lento per completare la parte negativa della ripetizione . Completando così una ripetizione completa . A seconda della vostra routine e gli obiettivi , la quantità di serie e ripetizioni si basa esclusivamente su tutto ciò che la filosofia si sottoscrive .


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