Come scolpire glutei con pesi liberi
Due pesi 5 - lb
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Squat Sculpt Bottom perfetta
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Prendetevi un momento per capire l'importanza di perfetto esercizio formarsi nel sollevamento pesi . Pratica la mossa senza il peso .
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Tenere il viso in avanti e , con un peso in ogni mano , mettere le mani sulle cime delle cosce .
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Bassa appena le cosce fino a quando non sono laterali con il pavimento .
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Mantenere l'ascensore nel tuo petto , come il busto si muove naturalmente un po ' in avanti , come si squat. Cercate di non appoggiarsi . Mantenere la forza di base e di raggiungere un flex di 90 gradi nei fianchi e ginocchia.
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Tenere i talloni sul pavimento in qualsiasi momento durante questo esercizio.
Side Passo dei lavori il posteriore
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Tenere un peso in ogni mano .
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stare in piedi con ottima postura con i piedi a parte, appena sotto i fianchi .
Pagina 8
Side passo con il piede destro . Come colpisce il suolo , flettere le ginocchia fino a quando le cosce sono laterali al suolo . Tenere le ginocchia da affondo sopra le dita dei piedi .
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Sollevare e spingere con il piede destro per tornare alla posizione di partenza . Ripetere lo stesso movimento dall'altro lato .
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Proseguire l'esercizio su entrambi i lati fino a tre set sono raggiunti , a riposo due minuti tra le serie .
Lunge per i panini
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stand con i piedi uniti . Tenere i pesi in ogni mano al vostro fianco .
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fare un passo fuori di fronte a voi , formando una posizione di affondo .
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Alzati back up e tornare a posizione originale .
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affondi passo alternativo fino al completamento di tre set.
[Come scolpire glutei con pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021405.html ]