Come scolpire glutei con pesi liberi

esercizi di sollevamento pesi con pesi liberi può aiutare a scolpire il sedere . Avendo natiche sode può attirare l'attenzione alla vostra figura , così come aiutare a sentirsi meglio con te stesso . Ecco alcuni passi per aiutarvi a scolpire i glutei con pesi liberi . Cose che ti serviranno
Due pesi 5 - lb

Mostra Altre istruzioni
Squat Sculpt Bottom perfetta
1

Prendetevi un momento per capire l'importanza di perfetto esercizio formarsi nel sollevamento pesi . Pratica la mossa senza il peso .
2

Tenere il viso in avanti e , con un peso in ogni mano , mettere le mani sulle cime delle cosce .
3

Bassa appena le cosce fino a quando non sono laterali con il pavimento .
4

Mantenere l'ascensore nel tuo petto , come il busto si muove naturalmente un po ' in avanti , come si squat. Cercate di non appoggiarsi . Mantenere la forza di base e di raggiungere un flex di 90 gradi nei fianchi e ginocchia.
5

Tenere i talloni sul pavimento in qualsiasi momento durante questo esercizio.
Side Passo dei lavori il posteriore
6

Tenere un peso in ogni mano .
7

stare in piedi con ottima postura con i piedi a parte, appena sotto i fianchi .
Pagina 8

Side passo con il piede destro . Come colpisce il suolo , flettere le ginocchia fino a quando le cosce sono laterali al suolo . Tenere le ginocchia da affondo sopra le dita dei piedi .
9

Sollevare e spingere con il piede destro per tornare alla posizione di partenza . Ripetere lo stesso movimento dall'altro lato .
10

Proseguire l'esercizio su entrambi i lati fino a tre set sono raggiunti , a riposo due minuti tra le serie .
Lunge per i panini
11

stand con i piedi uniti . Tenere i pesi in ogni mano al vostro fianco .
12

fare un passo fuori di fronte a voi , formando una posizione di affondo .
13

Alzati back up e tornare a posizione originale .
14

affondi passo alternativo fino al completamento di tre set.


[Come scolpire glutei con pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021405.html ]