Come scolpire cosce con i pesi liberi

Inizia dando le cosce qualche definizione supplementare dar loro forma con esercizi di pesi liberi , come si aumenta anche la loro forza . Ecco come scolpire grande impatto visivo cosce. Cose che ti serviranno pesi
Gratuito abbigliamento comodo
pesi e pesi alle caviglie
Pad o qualcosa di sdraiarsi sul
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fare Affondi

1

Iniziare in piedi con una gamba avanti e l'altra gamba indietro, mantenendo il peso uniformemente distribuito tra le gambe.
2

Tenere i pesi palmi verso il basso per i fianchi .

3

Tenere le ginocchia leggermente piegate ei muscoli addominali stretti come affondo in avanti , spostando il peso sulla gamba anteriore , piegandola fino a formare un angolo di 110 gradi . La gamba posteriore dovrebbe essere esteso dietro di voi .
4

Pausa per un momento e poi stare in piedi . Passare le gambe dopo 5 ripetizioni con l'altro davanti .
Toccare le dita dei piedi con manubri
5

Inizia in una posizione eretta . Tenere i manubri di fronte a voi con le braccia verso il basso .
6

Bend sui fianchi , mantenendo la schiena dritta e le ginocchia e abbassare i manubri verso il pavimento . Come la parte posteriore delle gambe cominciano a sentire la tensione , fermarsi e sollevare il backup .
7

Inspirate attraverso il naso , come si piega in avanti . Espirate attraverso la bocca , come si torna su.
8

fare 15 ripetizioni .
Fare una gamba ascensore
9

Usa pesi alle caviglie per lavorare l'interno coscia .
10

Fissare i pesi alle caviglie e sdraiarsi su un fianco . Sostenere la testa con la mano .
11

Accertarsi che i piedi sono uno sopra l'altro, con l'esterno del piede sul piede di fondo , che dovrebbe essere sul pavimento .

12

Sollevare la gamba in alto , per quanto possibile e lentamente abbassare .
13

Fate questo per circa 10 ripetizioni . Se sei fuori forma , non meno per iniziare e aumentare il numero come si passa . Al termine, fare l'altro lato .


[Come scolpire cosce con i pesi liberi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006021406.html ]

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