Come scolpire braccia con pesi libero

Se sei già in forma, ma non ancora soddisfatti dei risultati finali , è possibile utilizzare i pesi liberi per scolpire quelle braccia . Le braccia sono particolarmente buoni a concentrarsi su di modellamento del corpo , in quanto sono generalmente indicati fuori di più. Avviare esercizi in basso con pesi liberi , e si può scolpire le braccia alla perfezione . Cose che ti serviranno
manubri
Bench

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scolpire il Bicipiti con alternative Curls bicipiti
1

scolpire le braccia una alla volta . Si può stare seduti o in piedi per fare queste , ma assicurarsi di mantenere la schiena dritta e la vostra azienda ginocchia, se ti trovi.
2

Tenere i piedi leggermente divaricate , larghezza di circa dell'anca. Tenere un manubrio in ogni mano , con le braccia tese verso il basso e le mani si terranno al vostro fianco , i palmi rivolti verso l'interno verso l'anca .
3

Mantenere i gomiti vicino al corpo , come si alza il manubri al livello del torace piegando il gomito . Le tue mani si accende come si alza di loro e le palme devono essere rivolti verso l'alto , con il braccio a forma di " V "
4

Riportare il manubrio nella posizione originale , girando come si scendere per evitare di colpire la gamba . Tenere i polsi dritti in tutto. Fare più ripetizioni . Continuare a costruire il numero come le braccia diventano più adeguati per l'esercizio .
5

Aumentare il numero di ripetizioni che si fanno , come si sente a proprio agio .
Do Skull Frantoi per i tricipiti
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Lay con la faccia in su , pianeggiante su una panchina .
7

Mantenere le braccia perpendicolari al corpo con un peso in ogni mano , tenendo li dritto in aria .
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piegare le braccia al gomito , abbassando i bilancieri al proprio sopra la vostra testa , e i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto . Tenere il fermo del braccio dal gomito alla spalla .
9

Sollevare il bilanciere in posizione .
10

aumentare le ripetizioni , come si sente a proprio agio .


esercizio
i tricipiti Pagina 11

sedersi o stare con un manubrio in una mano e l'altra riposare comodamente .
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Sollevare il manubrio sopra la testa , assicurandosi che la parte posteriore del braccio ( tricipite ) è rivolto verso l'esterno . Molto lentamente abbassare il peso verso il basso fino a quando è dietro la testa , e arco verso la spalla opposta con il gomito formando un angolo .
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Alza il braccio lentamente fino a quando il peso indietro è sopra la testa e la braccio è quasi rettilineo . Assicurarsi di non bloccare i gomiti .
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Tenere il fermo braccio durante l'esercizio in modo da avere il massimo beneficio .


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