Routine Pilates con i pesi

Negli ultimi anni , il Pilates è diventato un modo popolare ed efficace per tonificare , diventare più flessibili e ottenere più in forma complessiva. Pilates esercizi funzionano particolarmente bene per il rafforzamento muscoli del core in addome e schiena , e offrono un'opzione a basso impatto per migliorare la mobilità e l'equilibrio . Esercizi di Pilates sono gentili sulle articolazioni , ma questo non dovrebbe essere confuso con l'essere facile. Pilates è ancora un allenamento impegnativo , e l'aggiunta di pesi per la vostra routine costringerà i muscoli a lavorare ancora di più . Pesi a mano luce da 1 a 5 sterline aumenterà l'intensità del vostro allenamento Pilates , dando ancora più drammatici risultati con pochi semplici modifiche alla vostra routine. Braccia e spalle

Le braccia e le spalle in particolare possono beneficiare l'aggiunta di manubri al vostro programma di Pilates , con i vostri bicipiti, tricipiti e deltoidi diventando ancora più di un allenamento . Una standing stampa petto lavora tutti questi gruppi muscolari . Inizia in piedi di altezza con le gambe unite e tenendo i pesi lungo i fianchi . Sollevare i pesi all'altezza delle spalle , con le braccia estese dritto davanti a voi, e poi aprire le braccia largo , tenendoli dritti tenendo i pesi a lato . Portare di nuovo insieme e abbassare le braccia prima di ripetere . Un'altra mossa che gli obiettivi le spalle in particolare, è la torsione della colonna vertebrale seduto , dove i pesi costruire la forza e la resistenza nei vostri deltoidi , come si ruota il busto con le braccia estese lato. Per eseguire questo esercizio , sedersi alto con le gambe distese davanti a voi ed i vostri piedi flesse . Stringere i pesi in ogni mano , aprire le braccia di lato e ruotare in vita , tenendo i fianchi dritti .

Abs e Ritorno

Pilates è tutta una questione di cuore forza , così naturalmente gli addominali e schiena ottenere un allenamento intenso . L'aggiunta di pesi alle mosse classiche , come i cento o il roll up , intensificherà questi esercizi anche di più, cambiando il centro di gravità e di aumentare la resistenza . I cento è fatto da sdraiato sul pavimento sulla schiena e sollevare le gambe , tenendole dritto o piegato , poi alzando la testa e le spalle fuori il tappetino con le braccia estese dal pavimento per i fianchi . Il roll up inizia anche da una posizione prona ed è fatto simile a un sit- up , ma qui , è tenere le gambe dritte , braccia estese e posteriori arrotondati .

Gambe e Butt

Affondi e impianti sono fatti anche più impegnativo con i pesi , e questi esercizi si concentrerà sui vostri quadricipiti, tendini del ginocchio e dei muscoli glutei . L'intensità del vostro affondo frontale tenendo un peso in ogni mano mentre si esegue l'esercizio . Da una posizione eretta , affondo in avanti con una gamba , affondando verso il suolo contemporaneamente sollevando le braccia ai lati fino a raggiungere l'altezza della spalla . Tenere la posizione per due secondi e poi tornare alla posizione di partenza ed eseguire l'esercizio con la gamba opposta . Un ascensore gamba anteriore è fatto anche da una posizione eretta . Da lì , sollevare una gamba in avanti e alzare le mani in testa tenendo i pesi .

Pesi

Ci sono molti diversi Pilates e Pilates esercizi ispirati da provare , ed è possibile aggiungere pesi mano a qualsiasi di loro che non richiedono l'uso delle mani . Oltre a manubri , kettlebell e palle mediche possono anche essere incorporati nella vostra routine per aggiungere un'altra forma di resistenza. È importante scegliere un peso che è comodo e non troppo pesante . Se un peso limita gli spostamenti, o ti rende in grado di mantenere la forma corretta , è troppo pesante . Pilates è un allenamento dinamico , mantenendo così la gamma completa di mobilità è fondamentale.


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