Sei di & Dont di Con Pesi della caviglia

Se stai cercando di aggiungere un po 'più di sfida ai vostri allenamenti , una serie di pesi caviglia potrebbe essere la cosa avete bisogno . Quando si cinghia i pesi al vostro corpo , si sforzatevi di lavorare di più , che consente di aumentare l'intensità dell'allenamento senza allungare la durata . Come con qualsiasi tipo di attrezzo esercizio , tuttavia , stare attenti con i pesi alle caviglie . Peso

Potrebbe sembrare logico utilizzare i pesi alle caviglie pesanti possibili per aumentare l'intensità del vostro allenamento , ma più pesante non è necessariamente migliore . L'American Council on Exercise avverte che l'uso di pesi alle caviglie pesanti può cambiare la meccanica dei vostri movimenti, che possono provocare lesioni . Il peso ideale dei pesi caviglia dipende dalla dimensione del corpo e la forza , ma ACE suggerisce pesi tra 1 e 3 chili, che potrebbe aumentare la frequenza cardiaca fino a cinque battiti al minuto .
Impact

Nonostante i vantaggi di utilizzare pesi alle caviglie , possono portare a problemi se hai già esperienza del dolore articolare nelle vostre caviglie, ginocchia e fianchi. Se non ha dolore alle articolazioni , utilizzare un set di pesi alle caviglie per un esercizio aerobico moderato , come camminare , ma interrompere l'uso se si inizia a sperimentare dolore articolare . Se si dispone di un leggero dolore articolare e non sei sicuro di se è necessario utilizzare pesi alle caviglie , consultare il medico .
Funzionalità

Indossa un set di pesi alle caviglie durante una passeggiata o fare jogging leggero può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno , ma i pesi non sono adatti per ogni tipo di attività . Anche se potrebbe sembrare pratico per andare in bicicletta , non sono favorevole al movimento di pedalata . Perché pesi alle caviglie sono ingombranti e dotate di uno o più cinghie , è facile farli catturati nel pignone o la catena della bicicletta . Evitare di usare loro per qualsiasi attività , se c'è una possibilità che riceveranno nel vostro senso .
Altre Opzioni

Potreste essere in grado di cavarsela con l'utilizzo di pesi alle caviglie per aumentare l'intensità del vostro allenamento , ma i rischi associati con i pesi alle caviglie rendono la pena di considerare altri modi per intensificare la vostra attività aerobica . Invece di usare pesi caviglia , considerare camminare o correre leggermente più veloce , aumentando la lunghezza dell'allenamento o aumentando elevazione . Queste opzioni rendono l'esercizio più impegnativo senza i rischi di portare pesi alle caviglie .


[Sei di & Dont di Con Pesi della caviglia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033131.html ]