Pesi della caviglia possono fare Legs più grande ?

Molte persone cinghia su un paio di pesi alle caviglie durante le attività cardio , come camminare o andare in bicicletta , sperando di aggiungere intensità per l'allenamento e forse costruire un po 'di muscoli in più . Mentre questi pesi possono effettivamente aiutare le gambe diventano più grandi , gli esperti tendono a concordare che non sono l'ideale per questo scopo . Formazione di base Weight- Formazione

peso comporta il sollevamento i muscoli contro la gravità con una maggiore resistenza . Quando peso del treno, i muscoli sperimentano piccoli strappi che poi diventano i siti per nuovo tessuto muscolare a crescere . Poiché i pesi alle caviglie hanno aggiunto peso , sono , in teoria , un modo di costruire muscoli e rendere le gambe più grande .
Il problema " a fatica "

il metodo ideale di formazione di peso è di lavorare i muscoli a fatica verso la fine di un set - 10 a 12 ripetizioni di esercizio di forza . Se i vostri muscoli si sentono stanchi ed è difficile per completare il set , probabilmente avete lavorato i muscoli per una corretta intensità. Con questo in mente , potrebbe essere facile capire perché i pesi alle caviglie non sono l'ideale per la costruzione muscolare e ottenere un allenamento di resistenza-addestramento benefico . Pesi alle caviglie di solito pesano solo qualche chilo , che non è di solito sufficiente a causare i muscoli di sentirsi affaticati verso la fine di una serie di ascensori gamba o affondi .
Il problema comune

caviglia pesi non solo sono meno efficaci di una routine di allenamento per la forza dedicato, ma possono anche fare danni . Se stai usando loro durante cardio, che stanno andando a mettere un sacco di stress sulle articolazioni . Le articolazioni delle caviglie e gambe vengono maggiormente colpiti . Pensare in questo modo : se si facesse male o avverte un dolore articolare , utilizzando quei pesi alle caviglie , c'è una possibilità dovrete sedervi nei prossimi allenamenti. Questo significa che sarete assumendo passi indietro nella tua missione per mettersi in forma , tonificare o costruire il muscolo della gamba .
Better Alternative

Se stai indossando quelli caviglia pesi nella speranza di rendere il vostro allenamento più intenso , considerare altri modi per farlo , che non saranno potenzialmente fare danni per le articolazioni . Accelerare l'allenamento o per cercare colline che si può salire . Se si cammina in questo momento , provare a fare jogging un po ' . Lavorare con un amico per aggiungere un po ' di concorrenza nella vostra routine . Per quanto riguarda la costruzione del muscolo , il modo per ottenere risultati positivi è quello di fare il peso o peso corporeo esercizi dedicati , invece di reggette in quei pesi alle caviglie , nel tentativo di fare il doppio - dovere . Dal momento che hai solo bisogno di fare una serie di 10-12 ripetizioni a fatica , invece di insiemi infiniti e ripetizioni , una routine di allenamento della forza che incorpora tutti i principali gruppi muscolari non avrà tutto il tempo come si potrebbe pensare . Prova a mettere da parte 30 minuti due giorni alla settimana per un total-body allenamento della forza di routine .


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