Bicipiti brachioradialis Allenamenti

Il brachioradialis bicipite è uno dei vostri muscoli dell'avambraccio . Si trova sulla parte esterna del vostro avambraccio , che va dal polso al gomito , e il suo scopo principale è quello di flettere il gomito quando il palmo è abbassato . Mentre tutti i bicipiti si muovono , come riccioli, o anche qualsiasi esercizio che funziona la presa si allenerà il brachioradialis , aggiungendo mosse specifiche nei vostri allenamenti è utile per aumentare la dimensione e la forza specifica. Indietro Avanti

Il modo più semplice per ottenere più bang per il dollaro brachioradialis è quello di passare da un subdolo per marinara presa durante l'esecuzione di riccioli , secondo allenatore Jim Stoppani di Muscle & Fitness . Utilizzare una barra diritta regolare o una barra EZ per riccioli inversa . Tenere i gomiti indietro e il bar vicino al corpo , consiglia Stoppani
tra alti e bassi

aumentando il diametro dei pesi si sta lavorando . - essere che un bilanciere , manubri o una macchina via cavo - è un modo efficace per indirizzare il brachioradialis . Dovendo prendere una spessa bar davvero stretto aumenta l'attivazione avambraccio , secondo allenatore Lee Boyce , che raccomanda l'utilizzo di allegati grasso -grip specializzati su esercizi di curling . Se non si dispone di prese di grasso , avvolgere un asciugamano o un paio di grosse spugne intorno alla vostra bar e aderenza così difficile come si può come si arricciano .
Come specifica

Per finire la vostra formazione brachioradialis , aggiungere uno o due esercizi di isolamento per l'area . Qualsiasi tipo di polso ricciolo - eseguita appoggiando l'avambraccio sulla coscia o su una panchina e arriccia il polso - Lavori avambracci, ma la scelta migliore per il brachioradialis è il ricciolo polso inverso . Si può fare questo con un bilanciere , un manubrio o una macchina cavo ruotando il palmo della mano per affrontare il pavimento e inclinando il polso verso l'alto .
A contrazione rapida avambracci

gli avambracci sono principalmente contrazione veloce , o tipo uno, le fibre muscolari , quindi esercizio ricercatore Veeraj Goyaram della University of Cape Town li suggerisce la formazione in sei a 12 gamma rep . Allena i tuoi brachioradialis direttamente una volta alla settimana nella stessa sessione , come si lavora i bicipiti e tricipiti della parte superiore del braccio . Scegli una variante inversa curl, un esercizio spessa presa e un ricciolo polso ed eseguire quattro set su ciascuno.


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