- Alta intensità Allenamenti a corpo intero

allenamenti full- body sono duri . Colpendo ogni gruppo muscolare importante in una sessione , di ottenere il massimo bruciare calorie e la ripartizione del tessuto muscolare e può lasciare la palestra sentirsi esausto . Ad alta intensità di allenamento per tutto il corpo è stato originariamente popolare da body builder e allenatore Mike Mentzer come un modo di sfondare altipiani di formazione e di costruzione di massa muscolare . Pianificare

allenarsi con i pesi due volte alla settimana . I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare dopo il sollevamento , e grazie alla forte domanda di questi allenamenti di tutto il corpo , è necessario almeno tre giorni di riposo tra le sessioni . Qualità Workout è di gran lunga più importante del volume totale o il numero di esercizi , secondo Mentzer in " formazione - High Intensity Mike Mentzer Way ".
Esercizio Selezione
< p > qualità rispetto alla quantità si applica ai vostri esercizi troppo . Piuttosto che scegliere un sacco di esercizi per ogni gruppo muscolare , ad alta intensità sostenitori di formazione che svolgono solo tre a cinque esercizi per lavorare tutto il corpo . Scegli un esercizio ciascuno per i quadricipiti , muscoli posteriori della coscia , petto e schiena . Scegliere esercizi composti come squat schiena, squat frontale o leg press per i tuoi quad , stacchi o stacchi gambe rigide per i vostri muscoli posteriori della coscia , inclinare presse manubri o avvallamenti per il petto e pull- down , pullups o le righe per la schiena . Le spalle e le braccia vengono lavorate durante la parte superiore del corpo si muove ed i polpacci sono colpiti con i movimenti inferiore del corpo .

Serie e ripetizioni

vera alta formazione intensità , si esegue un solo set di lavoro di ogni esercizio , ma deve essere fatto al massimo sforzo. Eseguire tre o quattro set più leggeri warm-up , poi un insieme massimo di otto a 12 ripetizioni per raggiungere l'incapacità muscolare . La chiave per allenamenti ad alta intensità è rep tempo e le tecniche di intensità utilizzate . Mentzer consiglia di prendere tre secondi per sollevare il peso e altri tre secondi per abbassarlo. Questo aumenta il tempo sotto tensione e porterà a una maggiore disgregazione muscolare e l'eventuale crescita. Per ulteriore affaticamento del muscolo , ha un partner si guida con tre o quattro ripetizioni forzate alla fine del set, o eseguire un set di goccia , per cui si riduce il peso dal 30 al 40 per cento e di eseguire un altro paio di ripetizioni fino alla rottura .

Considerazioni

ad alta intensità gli allenamenti per tutto il corpo sono altre tirocinanti avanzati . Se sei solo agli inizi , si può fare meglio su una routine full-body di base eseguite tre volte alla settimana , fermandosi ogni set di uno o due ripetizioni a corto di fallimento muscolare. Obiettivo di aggiungere peso o ripetizioni supplementari in ogni allenamento e cambiare un esercizio se si altopiano su di esso . Se si inizia a sentire overtrained su questa routine , dividere l'allenamento di tutto il corpo in due giorni separati , consiglia allenatore John Little . Eseguire le gambe al petto e tricipiti esercizi in un giorno , e schiena, spalle, trappole e bicipiti su un altro .


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