Flessione plantare della caviglia e Squat

Lo squat è considerato come un esercizio complesso perché richiede movimento intorno più di un congiunto . Messa a fuoco tende ad essere in azione a fianchi e ginocchia , ma come si arriva fuori dello squat , le articolazioni della caviglia sta eseguendo flessione plantare . Ciò significa che non solo l'esercizio di sviluppare i muscoli dei fianchi e cosce , ma in muscoli situati nella parte inferiore della gamba pure. Flessione plantare della caviglia

La caviglia è costituita da tibia e perone ossa della gamba inferiore e l'osso astragalo nel vostro piede . Si tratta di un giunto a cerniera , che significa che è solo in grado di flettere ed estendere , o spostare su e giù. Caviglia flessione plantare è quando il tuo caviglia estende , cioè la parte superiore del piede si allontana dalla vostra parte inferiore della gamba . Quando si esegue solleva vitello spingendo fuori le palle dei vostri piedi per sollevare i talloni dal pavimento , sei caviglie stanno effettuando flessione plantare . Normale gamma flessione plantare di movimento è pari a zero a 50 gradi .
Squat

Quando stai abbassando giù in uno squat , mentre i piedi rimangono completamente a terra , i tuoi tibia e perone ossa si stanno muovendo in avanti . Questo costringe la caviglia in posizione dorsale flessa . Come estendere le anche e le ginocchia a salire fuori dal tozzo , le caviglie plantare flettere per spingere le ossa delle gambe bassa della schiena in posizione verticale .

Muscoli

caviglia flessione plantare è gestita da due grandi muscoli dei polpacci : il gastrocnemio e soleo . Il gastrocnemio è grande e si trova più vicino alla pelle rispetto al soleo . Quando le ginocchia sono dritte , il vostro gastrocnemio è in una posizione più efficiente per eseguire caviglia flessione plantare . Quando le ginocchia sono piegate , è il tuo soleo che prende il ruolo primario . Secondo ExRx.net , perché le ginocchia sono piegate come si sta abbassato nello squat , il muscolo che è principalmente responsabile della flessione plantare è il soleo .
Caviglia di tenuta

Se avete difficoltà accovacciata a dove le cosce siano parallele al pavimento , potrebbe essere dovuto per le articolazioni della caviglia di essere troppo stretto . Secondo la specialista forza e condizionamento certificata Tony Gentilcore di T - Nation.com , in modo da essere in grado di fare uno squat completo , le articolazioni della caviglia devono essere in grado di flettere di circa 15 gradi di dorsiflessione . Se non è possibile , il centro di gravità può spostarsi in avanti , mettendo eccesso di stress sulle articolazioni del ginocchio . Come risultato , sarete eseguendo un minor grado di flessione plantare . Incorporare attacchi regolari di tratti vitello se trovate le caviglie troppo stretto .


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