Caviglia Towel Stretch
1
sedersi sul pavimento , estendere la gamba colpita in avanti e flettere le dita dei piedi . Tenete l'altra gamba piegata in una posizione comoda .
2
Avvolgere un asciugamano sopra la palla e dita del piede e tenere le estremità del telo nelle vostre mani .
3
Piegare la caviglia schiena , per quanto si può comodamente . Immaginate portando le dita dei piedi più vicino al vostro corpo superiore. Tenere la gamba ancora e solo muovere la caviglia .
4
Tirare le estremità del telo dolcemente verso la parte superiore del corpo per sottolineare il tratto . Mantenere questa posizione per 10 secondi prima di rilasciare la tensione. Ripetere il tratto fino a tre volte in una sessione di stretching . Come la caviglia diventa più flessibile , aumentare gradualmente la durata di 30 secondi.
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