Caviglia Towel Stretch

Secondo l' Health Center McKinley , c'è un rischio dal 40 al 70 per cento del reinjuring caviglia dopo il ferimento di esso. Per riabilitare correttamente le caviglie e il loro mantenimento flessibile , ci si può impedire di diventare parte di questo percentile . La caviglia si compone di quattro ossa : l'astragalo , tibia , calcagno e perone . Queste ossa sono circondati da numerosi legamenti stabilizzanti . Se questi legamenti vengono feriti , flessione dorsale o flessione all'indietro della caviglia potrebbe essere difficile. Un asciugamano tratto può aiutare a ritrovare questa gamma di movimento nella caviglia . Istruzioni
1

sedersi sul pavimento , estendere la gamba colpita in avanti e flettere le dita dei piedi . Tenete l'altra gamba piegata in una posizione comoda .
2

Avvolgere un asciugamano sopra la palla e dita del piede e tenere le estremità del telo nelle vostre mani .

3

Piegare la caviglia schiena , per quanto si può comodamente . Immaginate portando le dita dei piedi più vicino al vostro corpo superiore. Tenere la gamba ancora e solo muovere la caviglia .
4

Tirare le estremità del telo dolcemente verso la parte superiore del corpo per sottolineare il tratto . Mantenere questa posizione per 10 secondi prima di rilasciare la tensione. Ripetere il tratto fino a tre volte in una sessione di stretching . Come la caviglia diventa più flessibile , aumentare gradualmente la durata di 30 secondi.


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