Spalla Devices Stretch

Raggiungere per spegnere la sveglia , vestirsi , pettinarsi i capelli , dare un abbraccio , aprire la portiera della macchina e spingendo un carrello della spesa hanno tutti una cosa in comune : hanno bisogno di una spalla funzionante . L'articolazione della spalla ha molti muscoli, tendini e legamenti , ognuno con un ruolo da svolgere . Tenendo questo stabile congiunta e allungato consente di mantenere la flessibilità , nonché a prevenire o riabilitare lesioni. Muro
Usare un muro per allungare la spalla .

La spalla più semplice e meno costoso dispositivo stretching è un muro. Fronte a un muro e tenere la mano destra , il gomito ad un angolo di 90 gradi , e l'avambraccio e la palma di toccare il muro . Ruotare il petto a sinistra , sentendo il tratto nella parte anteriore della spalla destra . Ripetere sul lato sinistro . Per allungare la parte posteriore della spalla , tenere il braccio destro completamente dritto . L'esterno del mignolo , polso e gomito dovrebbe essere tutti toccare il muro all'altezza delle spalle . Trasforma il tuo corpo a destra . Ripetere a sinistra . Successivamente, afferrare la parte superiore di un montante della porta con la punta delle dita , le braccia tese e più largo della spalla larghezza delle spalle . Inserite i vostri piedi più indietro il più alto sei . Piegarsi in avanti con un corpo dritto , sentendo il tratto nelle spalle . Tenere tutti estende per 15 a 30 secondi.

Bands
Bands possono rafforzare , senza stress mentre si estende . Bande

sono un altro dispositivo spalla stretching. Non sono poco costoso come un muro, ma sono vicino . Scegli una band che richiede giusto per moderare sforzo per tirare . Stare sulla banda con entrambi i piedi tenendo le maniglie . Alza le mani per circa il livello delle vostre orecchie , e bloccare i gomiti a 90 gradi con gli avambracci rivolti in avanti . Lentamente ruotare le braccia di fronte a voi in una posizione verso il basso tutto il senso e tutta la strada fino a 10 volte. Le tue braccia devono rimanere parallele al pavimento . Stop in posizione sollevata . Manutenzione della curva di 90 gradi tra le tue braccia , portare i polsi e gomiti insieme di fronte a voi , al centro del petto . Tornare alla posizione di partenza . Un'altra opzione è quella di utilizzare lattine di zuppa invece di band con lo stesso movimento.
Sports Ball
Appena la palla sotto la spalla fa un mondo di differenza.

Sdraiato su una palla , come una palla racchetta , tennis o lacrosse che ha qualche danno , pur mantenendo la rigidità quando si mette il peso su di esso , si estende anche la spalla . Lie a faccia in su sul pavimento e mettere la palla sotto la spalla . Sollevare il bacino da terra con l'esterno della vostra spalla sulla palla . Rotolare la palla lentamente in tutta l' intera zona delle spalle . Ripetere sull'altro lato . Spendere due minuti su ogni lato. Questo tratto è utile quando il recupero da faticose sollevamento pesi , attività di uso del braccio pesante o come graduale stretching dopo un periodo di inattività .
Rotazione della

rotazione della è un dispositivo di plastica si acquista per allungare la spalla . Si assicura che il tratto è anatomicamente corretta . Si cinghia il dispositivo al polso , immobilizzando il braccio al miglior angolo . Utilizzare la mano opposta per spostare il dispositivo di rotazione in diverse direzioni . La rotazione della assicura il braccio non va troppo lontano in ogni direzione , se è instabile , doloroso o il recupero da un infortunio . Questo dispositivo è il più costoso , ma permette di allungare da soli piuttosto che necessitano di una seconda persona per assistervi .


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