spalla & Petto Allunga

stretching aiuta a mantenere una buona flessibilità , che offre benefici per la salute : si riduce il rischio di lesioni , riduce il dolore muscolare dopo l'esercizio fisico , prolunga indipendenza funzionale , migliora la qualità della vita , e migliora l'efficienza del vostro corpo in tutte le attività fisiche . Per allungare un muscolo specifico , è necessario eseguire i movimenti nella direzione opposta del movimento regolare del muscolo . Prestare attenzione quando i muscoli sono rigidi e ridurre al minimo il numero di movimenti simultanei per quel particolare insieme di muscoli . Spalla Seduto flessore Depressione Divaricatore Stretch
raddrizzare completamente le braccia e le gambe per il massimo allungamento .

Sedersi sul pavimento o tappeto con le gambe distese davanti a voi . Mantenendo le braccia tese , si inserisce palmi in giù sul pavimento di circa un piede dietro i fianchi . Mantenere la posizione braccio dritto , magra indietro verso il pavimento . I muscoli primari allungati da questo movimento sono il pettorale maggiore, deltoide anteriore , coracobrachiale , bicipite brachiale e piccolo pettorale . Massimizzare questo tratto , mantenendo le braccia tese e muovendo le mani lontano dal fianchi .
One -Arm Spalla Flexor Stretch
Iniziare questo tratto stando con i piedi alla larghezza delle spalle .

piedi o seduti in posizione verticale su uno sgabello con il braccio sinistro dietro la schiena e il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi . Piedi alla larghezza delle spalle spread con i piedi puntati in avanti . Grip il gomito sinistro con la mano destra e tirare il braccio sinistro sulla schiena e su verso la spalla destra . Ripetere sull'altro lato del corpo . Se non è possibile raggiungere il gomito , afferrare il polso , ma essere sicuri di tirare su così come in tutto e tenere sempre il gomito a 90 gradi . Se non siete in grado di fare questo esercizio con una schiena dritta , si può inarcare la schiena . Questo tratto funziona il nostro anteriore sinistra e deltoide medio e grande pettorale sinistro , nonché una serie secondaria di muscoli in spalla e al torace .
Spalla Flexor Stretch
magra con un piede di fronte all'altro .

Iniziare questo tratto in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , mentre di fronte a una porta o un angolo . Con un piede di fronte all'altro , mettere le mani su entrambi i lati della porta o uno a due piedi su ogni lato del angolo . Braccia devono essere dritte e al livello delle spalle , con i pollici sulla parte superiore . Magra tutto il tuo corpo in avanti sentendo il tratto attraverso il petto . Mantenere la posizione durante l'assunzione di 4-5 respiri lenti . In primo luogo , questo movimento si estende tuo pettorale , coracobrachials , bicipite brachiale e deltoide anteriore . È possibile ottimizzare questo tratto bloccando i gomiti , mantenendo la schiena dritta e pendente più avanti . Inoltre , più si mantiene il piede anteriore per il vostro corpo , maggiore è il tratto .


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