Ginocchio ai piedi Tendine del ginocchio Allunga

Una delle cose migliori di esercizio , compresi tratti , è che è possibile modificare qualsiasi movimento basato su vostri desideri e bisogni . Stretching i femorali può essere scomodo se avete problemi alla bassa schiena o al ginocchio . Fortunatamente, è possibile modificare la posizione del corpo e mettere le dita dei piedi per le ginocchia per un sicuro, comodo tratto del tendine del ginocchio . Vantaggi Flessibilità

Esercizio per la flessibilità è una componente principale di ogni routine. Il tuo obiettivo quando si allunga è quello di migliorare la vostra gamma di movimento , ma questi esercizi fare molto di più . Quando si tratto i femorali , ti ridurre il dolore muscolare , ridurre il rischio di lesioni da uno stiramento e migliorare il vostro relax . Stretching richiede solo una piccola quantità di tempo ogni giorno , in modo da poter risparmiare tempo per il resto del vostro allenamento .
Ginocchio To Toe Stretch

Il ginocchio di tendine del ginocchio della punta allungare , noto anche come tratto di un ostacolista modificato , viene fatto sul pavimento . Ti siedi con il tuo dritto gamba destra e il tallone destro sul pavimento . Il ginocchio sinistro è piegato con il ginocchio verso il lato sinistro e le dita del piede sinistro vicino al ginocchio destro. L'esterno della gamba sinistra, poggia sul pavimento . Sedetevi con la schiena dritta e il petto in su , inspirate profondamente , poi piegare in avanti dalla tua vita e premete il petto verso la coscia destra . Le tue mani piedi lungo la gamba destra si piega in avanti fino a sentire il tratto nella parte posteriore della gamba destra. Dopo aver mantenuto il tratto per la durata desiderata , passare i lati e ripetere per la gamba sinistra .
Stretching Linee guida

miglioramenti di stretching sono fatti quando si tiene il tratto ancora , senza rimbalzo , per 10 a 60 secondi. Puntare a mantenere il tratto per almeno 15 secondi e ripetere 2-4 volte. Le gambe devono essere caldo prima di allungare , in modo da eseguire cinque a 10 minuti di movimento , come camminare , marciare sul posto , in bicicletta o salire le scale prima di fare tratto del ostacolista modificato .
Frequency

tratti Tendine del ginocchio sono un sollievo dopo un allenamento cardiovascolare , quindi se si esercita su una base quotidiana , si allungano ogni volta . Si può fare il tratto del tendine del ginocchio ogni volta che è necessario per ridurre il disagio muscolare, ma assicurarsi che si sta al caldo prima . Al minimo , allungare i muscoli posteriori della coscia tre volte alla settimana per vedere i miglioramenti .


[Ginocchio ai piedi Tendine del ginocchio Allunga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006778.html ]