Inguine , Back & Tendine del ginocchio Isolamento Allunga

Isolamento stretching è un modo efficace per aumentare i muscoli e migliorare le prestazioni . Si noterà una maggiore forza e una maggiore flessibilità , e si può anche beneficiare di aumentare il flusso di sangue ai muscoli vitali e gruppi muscolari del tuo corpo , come il tuo inguine , i vostri muscoli posteriori della coscia e la schiena . L'isolamento di stretching può anche aiutare a recuperare più rapidamente dopo un intenso allenamento , riallineare le fibre di collagene , ridurre gli spasmi muscolari , ridurre il rischio di strappi muscolari e lacrime , e anche migliorare il sistema immunitario . Che cosa è l'isolamento stretching ?

Isolamento stiramento è è una tecnica che aiuta le persone a massimizzare l'efficacia di stretching senza causare il tipo di disagio che mantiene un sacco di persone a partire da esso . E ' indicato anche come "Active Isolated Stretching " che è un programma di stretching specifico sviluppato oltre 30 anni fa da un uomo di nome Aaron Mattes , che è un cinesiterapeuta registrato e massaggiatore licenza . La tecnica utilizza quattro principi fondamentali : Isolare il muscolo deve essere allungato ; ripetere il tratto otto a 10 volte ; tenere ogni allungamento per non più di due secondi ; ed espirate sul tratto ; inalare sul rilascio .

Isolato estende per l' inguine

Per isolare l'inguine , è necessario fare tratti che coinvolgono diffondendo le gambe divaricate . Un buon tratto di yoga per l'isolamento inguine si chiama Upavistha Konasana , noto anche come Wide- Angle seduto avanti Bend . Inizia seduta per terra o una stuoia di yoga con le gambe dritte davanti a voi e poi aprire lentamente le gambe in una " V" forma . Flettere i piedi e ruotare le cosce verso l'interno , ma cercare di mantenere le rotule puntato verso il soffitto. Poi, lentamente, a piedi, le mani in avanti tra le gambe fino a quando si inizia a sentire una sensazione di stiramento nella zona inguinale . Se il tuo petto è abbastanza vicino alla terra , andare avanti e cercare di afferrare i piedi o le dita dei piedi per approfondire il tratto .

Isolato estende per del bicipite
< p > un ottimo modo per isolare e allungare il vostro muscoli posteriori della coscia è con una posa yoga chiamato Uttanasana , o piedi in avanti Bend. Questa è una semplice posa che può anche aiutare la vostra parte bassa della schiena . Inizia dritto in piedi con le mani sui fianchi . Lentamente cerniera sui fianchi e piegare in avanti . Cercate di mantenere le ginocchia dritto, ma se avete bisogno di , piegarli leggermente . Raggiungere per le dita dei piedi o il pavimento , e, se possibile , afferrare intorno alle caviglie e polpacci . Per avere più di un tratto in muscoli posteriori della coscia , spostare alcuni del peso in punta dei piedi e vi sentirete un tratto più profondo sul dorso delle cosce .

Isolato Stretching per la schiena

Quando si tratta di muscoli della schiena , è meglio isolare la parte superiore della schiena e parte bassa della schiena separatamente. Per la parte superiore della schiena , un buon tratto è una posa yoga chiamato " mucca faccia pongono. " Di solito è eseguita seduta , e vi è una variazione che coinvolge la metà inferiore del corpo , ma al fine di isolare i muscoli della schiena superiori ci concentreremo solo sulla prima parte di questa posizione . Inizia seduta a gambe incrociate e assicurarsi che la schiena è molto semplice e quindi estendere un braccio sopra la testa , piegarlo al gomito , e raggiungere giù per la schiena . Poi portare l'altro braccio dietro di voi , piegarlo al gomito , e raggiungere in alto verso l'altra mano . Prova a stringere le mani o le dita insieme . Per molte persone , questo può essere difficile , quindi avere una cinghia asciugamano o yoga a disposizione per afferrare con entrambe le mani è molto utile .

Twist sono buoni tratti per la parte bassa della schiena . Sia che li seduti o sdraiati , vi sentirete il tratto nei muscoli della parte bassa della schiena .


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