Stretching muscoli posteriori della coscia in the Morning

Due gruppi muscolari formano la coscia - femorali posteriori di accompagnamento e quadricipiti anteriori - accompagnamento . Si estende frequentemente il tendine del ginocchio mantiene i muscoli flessibili e riduce il rischio di distorsioni e stiramenti , e si può lavorare per prevenire lesioni prima cosa al mattino con un tratto tutto il corpo e si estende tendine del ginocchio dinamici senza fatica per la flessibilità e la forza . Tratti del tendine del ginocchio può alleviare il mal di schiena grumosa - materasso - indotta , troppo . Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di stretching . I tendini del ginocchio

I femorali sono un gruppo cavallo di battaglia muscolare , aiutando i fianchi si muovono e le ginocchia flettono e ruotano . Tendine del ginocchio tenuta può creare una cattiva postura , che aggiunge allo stress di schiena e dolore . Muscoli posteriori della coscia anche disallineare il bacino , gettando via come si cammina e causando la parte bassa della schiena a mal . Tenere i muscoli posteriori della coscia condizionata e allungate con una qualità di stretching routine e contribuire ad evitare stiramenti, distorsioni e mali di schiena. Prova ad aggiungere alcuni tratti del tendine del ginocchio per la vostra routine di mattina
Tendine del ginocchio Allunga

Una routine bicipite femorale non deve consumare il vostro mattino . Tuttavia, iniziare dal riscaldamento vostro muscoli . Inizia con cinque minuti di attività aerobica leggera , come jumping jacks o una corsetta leggera . Come aumenta il flusso sanguigno , sarete meno probabilità di distorsione o strappare un tendine del ginocchio mentre si estende . Considerare l'aggiunta di bande di esercizio o cinghie . Costose attrezzature è inutile, ma bande di esercizio elastiche sono un modo conveniente per incorporare tratti tendine del ginocchio specifico cinghia . Sdraiatevi sul pavimento con la banda centrata sul arco del piede destro . Tenere le estremità della band , e sollevare la gamba destra , fermandosi se si sente dolore o fastidio . Mantenete la posizione per otto secondi e abbassare la gamba . Ripetere con la gamba sinistra .
Timing Il tuo Stretch

Allungare i femorali con una mattina di stretching routine è un modo ideale per evitare il mal di schiena , ma il vostro orario feriale potrebbe non consentire un adeguato riscaldamento . Invece di un cardio riscaldamento cinque a 10 minuti , saltare in una doccia o vasca calda. L'acqua calda attiva il flusso di sangue e prepara i muscoli per lo stretching . Non lasciate che i muscoli posteriori della coscia raffreddare , anche se, allungare immediatamente dopo. Completano la giornata con tratti del tendine del ginocchio notturne, e mantenere entrambe le sessioni brevi . Tenere le estende per 30 a 45 secondi. Se i vostri muscoli posteriori della coscia bruciare , hai tenuto il tratto troppo lungo .

Considerazioni

allenatori e medici sono divisi sulla questione se si estende vantaggi muscoli o li danneggia . A 2008 Università del Nevada studio ha esaminato l'effetto statico e dinamico di stretching ha sulle prestazioni atletiche . Allungamenti statici sono tratti in cui si tiene la posa abbastanza a lungo per sentire una bruciatura , e facendo loro può causare debolezza bicipite femorale a breve termine che possono pasticciare con il gioco . Se si stanno attrezzando per andare in palestra , che la debolezza muscolare può inciampare . Tratti dinamici, come affondi , continuamente flettere il muscolo . Lo studio ha trovato che tratti statici abbassato rendimento inferiore del corpo degli atleti , mentre tratti dinamici non hanno fatto .


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