Tendine del ginocchio funzionale Stretching

Stretching i femorali da soli può essere una sensazione piacevole , ma fa poco per migliorare le prestazioni atletiche o come si sposta nelle attività quotidiane . Funzionale stretching, tuttavia , coinvolge facendo tratti in posizioni che simulano da vicino uno sport specifico o attività , come sprint e salto , secondo Esercizio Biology. Questo vi aiuterà a ottenere più preparato per l'attività imminente rispetto ad altri tipi di stretching . Che cosa lo rende funzionale?

Allungamento funzionale si basa sulla teoria della specificità , che è tradizionalmente applicato ad altri aspetti della prestazione umana, come forza, equilibrio , potenza, velocità e coordinazione . Perché il vostro sistema nervoso riconosce i movimenti nei modelli molto particolari , la formazione si fa per migliorare le vostre abilità sport o attività deve assomigliare da vicino i modelli di movimento reali che farete per questo sport o attività . Ad esempio , se sei un corridore , che si estende i femorali da una posizione in piedi è più preferibile che si trova sul pavimento sulla schiena . Se si riesce a flettere l'anca ed estendere il ginocchio a 90 gradi mentre giaceva sul pavimento , non sempre significa che si sarebbe in grado di alzare la gamba o calciare più in alto in posizione eretta .

Esercizi supina

tratti supina possono essere l'ideale per chi si allena per il combattimento a terra , come il Brazilian jiu - jitsu , o lo yoga . Un tratto piano comune è il tratto tendine del ginocchio attiva , in cui si trovano sul pavimento sulla schiena con le braccia lungo i fianchi sul pavimento . Sollevare un ginocchio più vicino alle tue costole come si può senza muovere la gamba opposta . Poi raddrizzare la gamba piegata per quanto è possibile con il piede rivolto verso il viso . Mantenere questa posizione per due secondi e portare il ginocchio al tuo tronco . Ripetere l' esercizio su ogni gamba per cinque a 10 ripetizioni.

Piedi Allunga

piedi tratti del tendine del ginocchio funzionale incorporano muscoli vicino ai tendini del ginocchio , come quelli in anca, schiena e la gamba . Questi esercizi spesso affrontano la linea di fondo superficiale , che è una connessione di muscoli , nervi e fasce che si estendono dal fondo dei vostri piedi , attraverso il posteriore , gambe e schiena , e avvolge la sommità della testa . Mobilità i femorali " può influenzare la mobilità degli altri muscoli lungo la linea di fondo . A seconda dello sport o attività che fate , gli esercizi possono variare. Ad esempio , se si gioca a calcio o competere in tae kwon do , dondolando le gambe e articolazioni dell'anca e indietro può servire nei vostri warm-up . Altri esempi di tratti in piedi includono triangolo pose , piedi in avanti Bend e profondo squatting .

Considerazioni

Mai allungano se si sente dolore nei vostri muscoli posteriori della coscia . Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine . Respirare sempre mentre si allunga . Trattenere il respiro non farebbe che rendere i muscoli più stretto .


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