Precauzioni di stretching
Non è difficile imparare a allungare , ma non è sempre chiaro come farlo correttamente . Bastone con allungamenti statici standard, a meno che non si sta eseguendo in uno sport che richiede una certa flessibilità dinamica . Per un tratto statico , spostare il corpo lentamente in posizione per allungare il muscolo bersaglio , poi mantenere tale posizione per 30 secondi . Un tratto dinamico utilizza movimento , tipicamente un movimento utilizzato in uno sport , ma non rimbalza. Ad esempio , è possibile utilizzare un movimento simile al tennis servire o praticare il vostro swing golf . Si vuole allungare i muscoli , ma non sforzare le articolazioni . Warm up prima di stretching . Stretching muscoli freddi può causare lesioni .
Non sforzatevi
Il pericolo più grande da stiramento è overstretching . Il concetto di gamma di funzioni di movimento è quello di ottenere una flessibilità sufficiente per specifiche attività senza compromettere la stabilità articolare . Muoversi lentamente nel vostro tratto fino a sentire resistenza e tenere premuto per alcuni secondi , quindi rilasciare e ripetere . Non allungare fino al punto di dolore perché che possono causare lesioni . Stretching spesso - più volte alla settimana - allentare i muscoli fino a quando si può allungare più lontano . Per molte persone , questo avviene gradualmente .
Non rimbalzano
non rimbalzano nel tuo tratto , perché il vostro grado di danneggiare il muscolo . Il tuo corpo protegge dalle improvvise variazioni di lunghezza del muscolo . Entrare nel vostro tratto lentamente e costantemente per superare questa reazione , chiamato il riflesso miotatico . Allungare tutti i muscoli intorno a un progetto comune. Se lo farete i vostri tratti preferiti , o allungare solo i movimenti che sono già a normale range di movimento o di là , si potrebbe promuovere squilibrio muscolare , che può portare a lesioni .
Muscolare Impairment
tratti standard , e le discipline come Pilates e yoga che enfatizzano la flessibilità , sono pensati per persone di normale potenziale di salute e forza. Se si dispone di una condizione che colpisce un giunto , come l'artrite , o una sindrome di dolore come la fibromialgia , consultare il proprio fornitore medico o un fisioterapista prima di iniziare un programma di stretching . Stretching sarà probabilmente aiutare la vostra condizione , ma alcuni movimenti dovrebbero essere evitati .
[Precauzioni di stretching: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022226.html ]